Alimentația adecvată este piatra de temelie a oricărui proces de antrenament. Nici un antrenament nu va da efect maxim fără a urma o dietă adecvată. Dieta pentru câștigarea masei musculare are o mulțime de nuanțe care ar trebui luate în considerare la întocmirea meniului.
În primul rând, pentru a câștiga în greutate, trebuie să mănânci alimente bogate în proteine. Acestea includ: carne albă, pește, ouă, lapte, brânză de vaci, ciuperci, nuci etc. În timpul zilei, fiecare sportiv ar trebui să primească aproximativ 2,5g. proteine pe kilogram din propria greutate. Acestea. un atlet care cântărește 70 kg necesită 175g. veveriţă. Această sumă trebuie distribuită uniform pe parcursul zilei. Proteinele sunt deosebit de importante în perioada de recuperare post-antrenament, când are loc creșterea musculară.
Este adesea dificil să oferi organismului suficientă proteină din alimentele obișnuite. În acest caz, ar trebui să începeți să utilizați nutriția sportivă: proteine sau câștigători. Astăzi, cel mai bun tip de proteină este considerat a fi complex, combină efectele pozitive ale tuturor tipurilor de proteine. De asemenea, puteți recomanda consumul de proteine de cazeină înainte de culcare. Odată ajuns în stomac, se transformă într-un cheag omogen, care este digerat pentru o lungă perioadă de timp și oferă organismului nutrienți pentru întreaga noapte, ceea ce împiedică dezvoltarea catabolismului. Proteinele sunt recomandate persoanelor care sunt supraponderale sau care doresc să construiască mușchi fără exces de grăsime corporală. Pentru cei care au probleme cu creșterea în greutate, câștigătorii sunt mai potriviți. Sunt mai bogate în calorii, pentru că procentul de proteine și carbohidrați este părtinitor în favoarea acestora din urmă. O porție de câștigător în greutate poate conține până la 800 de calorii, ceea ce poate ajuta în mod semnificativ la creșterea în greutate.
Când mâncați în greutate, trebuie să se acorde preferință glucidelor complexe, care se găsesc în diferite cereale, paste, leguminoase. Sunt foarte utile, hrănitoare și oferă organismului energie mult timp. Este carbohidrații complexi care trebuie consumați înainte de mișcare. Carbohidrații simpli, cum ar fi cofetăria, ar trebui consumați în cantități limitate. acestea duc la formarea de grăsime corporală. Singurul moment în care funcționează cel mai bine este imediat după antrenament, când corpul trebuie să se refacă. Nu este recomandat să consumați proteine imediat după efort, deoarece nu este recomandat. toate acestea nu vor fi utilizate pentru dezvoltarea musculară, ci vor fi folosite ca o sursă suplimentară de energie.
Nu uitați de legume și fructe, care vor completa dieta cu vitamine și minerale. Se consumă cel mai bine la micul dejun. pentru că Aceste alimente conțin, de asemenea, carbohidrați simpli care pot ajuta la restabilirea energiei după somn.
Când vă antrenați pentru greutate, ar trebui să mâncați de cel puțin 5 ori pe zi. Porțiunile ar trebui să fie mici, astfel încât nutrienții să fie mai bine absorbiți. În niciun caz nu trebuie să permiteți apariția unei senzații de foame, altfel va avea loc dezvoltarea catabolismului. Dacă în timpul zilei nu este posibil să mâncați des, pot fi soluția diferite bare de energie sau aceiași câștigători. Nu trebuie să fie fierte mult timp, iar consumul nu durează mult.
Atunci când alegeți nutriția sportivă, trebuie acordată preferință produselor de la producători mai cunoscuți. Desigur, astfel de aditivi vor costa mai mult, dar nu trebuie să vă faceți griji cu privire la calitatea și eficacitatea lor.
Consumul unei diete potrivite vă poate îmbunătăți semnificativ performanța de antrenament. Cu suficiente calorii, masa va începe imediat să crească. Combinația corectă între nutriție și exercițiu este cea mai sigură cale către succes.
