Mâinile pline strică aspectul. Puteți scăpa de excesul de grăsime de pe mâini prin exercitarea zilnică a activității fizice a mușchilor cu ajutorul anumitor exerciții. Dacă mușchii brațului nu sunt capabili să facă față unei sarcini grele dintr-o singură dată, reduceți-o semnificativ și creșteți-o treptat cu fiecare sesiune. Mușchii se vor întări în timp, grăsimea va începe să dispară și veți putea purta haine care vă deschid brațele.
Instrucțiuni
Pasul 1
Așezați-vă într-o poziție turcească, pliați palmele la nivelul pieptului, mențineți spatele drept. Cu o expirație, apăsați palmele unul împotriva celuilalt și țineți tensiunea timp de 5 secunde. În timp ce inhalați, relaxați-vă brațele timp de 5 secunde. Repetați exercițiul de 10 până la 20 de ori.
Pasul 2
Culcați-vă pe burtă, așezați palmele sub umeri, lăsați degetele de la picioare pe podea. Pe măsură ce inspiri, ridică-te pe deplin, ținându-te doar pe mâini și picioare. Extindeți-vă întregul corp în linie dreaptă. Țineți poza timp de 20 de secunde. Apoi ridicați piciorul drept de pe podea și mențineți această poziție timp de 10 secunde. Reveniți în poziția de scândură și ridicați piciorul stâng în sus pentru aceeași perioadă de timp. Țineți poziția scândurii încă 20 de secunde, sprijinindu-vă pe mâini și degetele de la picioare, apoi, cu o expirație, coborâți-vă pe podea și relaxați-vă.
Pasul 3
Așezați-vă pe podea, îndreptați-vă picioarele și așezați palmele lângă șolduri. În timp ce inspirați, îndoiți genunchii, ridicați complet corpul de pe podea, împingeți corpul în sus cât mai mult posibil. Postura ta ar trebui să semene cu o masă: picioarele și brațele tale sunt perpendiculare pe podea, corpul tău este paralel cu suprafața. Țineți poza timp de 2 până la 5 minute. Cu o expirație, reveniți la poziția inițială.
Pasul 4
Așezați-vă pe coapsa dreaptă, așezați mâna cu același nume pe podea lângă fese, cu stânga țineți suprafața în fața dvs. În timp ce inhalați, împingeți podeaua cu ambele mâini, ridicați șoldurile în sus. Extindeți-vă întregul corp în linie dreaptă. Greutatea dvs. va fi distribuită între piciorul piciorului drept și mâna cu același nume. Așezați palma stângă pe centură. Încercați să țineți poza timp de 10 până la 15 secunde. Cu o expirație, reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul pe de altă parte.
