Problema pierderii în greutate îngrijorează în mod constant mulți oameni, și cel mai adesea femeile. Cu ceva efort, greutatea totală poate fi pierdută cu succes, dar grăsimea acumulată pe șolduri și abdomen nu este ușor de scăpat. Alimentația și exercițiile fizice adecvate sunt ceea ce aveți nevoie pentru a face față acestei provocări.
Instrucțiuni
Pasul 1
Unul dintre cele mai eficiente și benefice exerciții pentru îndepărtarea excesului de grăsime din abdomen și coapse, potrivit multor antrenori, sunt genuflexiunile. Făcându-le corect, implicați un număr mare de mușchi în muncă. Squats măresc masa musculară, accelerează metabolismul corpului. Atenţie! - se efectuează numai după exerciții de încălzire pentru mușchii coapselor și abdomenului. Acestea trebuie făcute zilnic, iar suma depinde de vârsta dvs. și aici ar fi cel mai rezonabil să consultați un instructor profesionist.
Pasul 2
Kilogramele în plus, din păcate, sunt cele mai dificil de îndepărtat de pe abdomen și șolduri, deoarece acestea sunt cele mai inactive părți ale corpului. Aceasta înseamnă că activitatea fizică trebuie direcționată tocmai către aceste zone cu probleme. Cea mai simplă modalitate de a reduce dimensiunea abdomenului și șoldurilor într-un club de fitness sub îndrumarea unui antrenor experimentat. Înscrieți-vă pentru un club de fitness.
Pasul 3
Învelirile sunt una dintre cele mai eficiente metode de expunere externă pentru a rezolva această problemă. Trebuie să luați o pungă de lut albastru sau alb, scorțișoară și ulei esențial de citrice. Se toarnă conținutul plicului într-un borcan de sticlă, se adaugă opt (puțin mai) picături de ulei și scorțișoară. Pentru a aduce consistența amestecului la starea de smântână, trebuie să adăugați apă la acesta. Aplicați compoziția pregătită pe zonele abdomenului și coapselor care vă entuziasmează, apoi înfășurați-le în film, puneți-vă pantaloni calzi și faceți-vă treburile casnice timp de aproximativ o oră, fiind în permanență în mișcare. Apoi faceți un duș de contrast sau folosiți creme anticelulitice. Masarea zonelor cu probleme va accelera arderea grăsimilor, deoarece crește circulația sângelui în abdomen și coapse.
Pasul 4
Puteți rezolva această problemă a excesului de burtă și de coapsă printr-o nutriție adecvată. Dar pentru aceasta, toate produsele dăunătoare trebuie înlocuite cu legume și fructe. Folosind o dietă menită să reducă volumul abdomenului și al coapselor, mâncați leguminoase, cereale, vițel slab, pui. Produsele lactate cu o astfel de dietă ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi, iar sucurile ar trebui să fie proaspăt stoarse. Când țineți dieta, este important să luați în considerare cantitatea de apă pe care o beți. Este necesar să beți trei litri pe zi, iar acest volum nu include sucuri, ceai, cafea.
Pasul 5
Puteți obține succes dacă combinați exerciții fizice active cu dietă, saună, piscină, masaj, învelire corporală, plimbări în aer curat. Apoi, stomacul plat și șoldurile subțiri vă sunt garantate.
