Dacă vrei să devii puternic, nu trebuie să pompezi fierul ore în șir la sală. Vă puteți antrena și acasă. Vă vom arăta cum vă puteți dezvolta forța prin exerciții fizice timp de o oră pe zi.
Instrucțiuni
Pasul 1
Începeți fiecare antrenament cu o încălzire. Orice fel de activitate fizică în afară de întindere va funcționa pentru partea principală a încălzirii. Apoi pregătește mușchii pe care îi vei antrena. În aceste scopuri, utilizați exercițiul principal, dar nu o faceți la maxim.
Pasul 2
Când faceți exerciții, găsiți un echilibru între exercițiile care vizează antrenarea unor grupe musculare specifice și antrenarea unor grupuri musculare mari.
Pasul 3
Faceți antrenament de forță pentru cel mult o oră pe zi. Amintiți-vă, sesiunile mai lungi vor fi ineficiente, vă vor conduce doar la suprasolicitare.
Pasul 4
Verificați intensitatea fiecărui exercițiu. Dacă nu puteți face un exercițiu de mai mult de opt ori, reduceți ușor sarcina.
Pasul 5
Repetați exercițiile de 8 până la 12 ori într-un singur set. Dacă le repeti de mai multe ori, atunci nu dezvolți puterea, ci rezistența. Numărul de exerciții ar trebui să fie același: de la 8 la 12. Și abordări - nu mai mult de două pe antrenament.
Pasul 6
În prima jumătate a sesiunii, faceți exerciții care vor lucra mușchi mari. În a doua jumătate a sesiunii, angajați mușchii mici.
Pasul 7
Acordați atenție vitezei fiecărui exercițiu. Fă mișcare încet pentru a-ți construi puterea. De asemenea, faceți intervalele dintre exerciții. În mod ideal, acest interval va fi de la două la cinci minute.
Și nu uitați, calitatea este încă mai importantă decât cantitatea. Prin urmare, desigur, trebuie să măriți atât sarcina, cât și numărul de repetări. Dar, în primul rând, dacă doriți să vă dezvoltați forța, trebuie să efectuați fiecare exercițiu cu o înaltă calitate și cu o gamă completă de mișcare.
Mult succes și fii puternic!
