Puterea loviturii este importantă pentru marea majoritate a artelor marțiale de contact. Trebuie practicat la aproape fiecare antrenament pentru a obține rezultate ridicate în acest indicator.
Este necesar
- - mănuși;
- - bandaje;
- - makiwara;
- - pere / geanta;
- - labe de box.
Instrucțiuni
Pasul 1
Aflați tehnica corectă de perforare. Înainte de a lovi forța, trebuie să înțelegeți bine formularea competentă de pumn. În caz contrar, ar putea fi ușor eliminat sau altfel rănit grav. Adresați-vă antrenorului dvs. să vă arate cum să vă păstrați pumnul atunci când dați cu pumnul și cum să vă răsuciți degetele în jurul său. Lucrați-l în aer. Să fie o încălzire înainte de lucrarea principală din fiecare antrenament.
Pasul 2
Începeți să vă perfecționați abilitățile de lovire makiwara pe cont propriu. După înțelegerea tehnicii, este important să consolidați această abilitate. Înfășurați bandajele și puneți mănuși de box. Mergeți până la makiwara și loviți cu fiecare mână. Apoi - „doi”, „trei”, din nou „doi” și „trei”. Combinații alternative.
Pasul 3
Asigurați-vă că umărul este complet extins atunci când bateți. De asemenea, nu uitați de munca la picioare. Se mișcă în direcția mișcării mâinilor. Fiecare lovitură ulterioară trebuie să fie mai rapidă și mai puternică decât cea precedentă. Aceasta este tocmai cheia succesului.
Pasul 4
Consolidați forța de impact asupra perei sau pungii. Aceasta este deja următoarea etapă mai serioasă, deoarece aceste cochilii sunt mult mai dure decât makiwara. În acest moment, puteți purta deja mănuși ușoare, dar nu uitați să înfășurați bandajele.
Pasul 5
Loveste geanta cu cel puțin 300 de lovituri la fiecare antrenament, crescând constant ritmul și forța. Cereți partenerului sau antrenorului să țină echipamentul astfel încât să nu se clatine. Reacționează la toate comentariile sale îndreptând tehnica sau mărind viteza sau puterea loviturii.
Pasul 6
Lucrează cu un antrenor. Acum că pumnul tău s-a adaptat la munca grea, consolidează rezultatul. Rugați mentorul dvs. să pună labe de box pe ambele mâini. Faceți câteva lovituri de încălzire. Apoi continuați cu combinații de 2-3 lovituri la rând, crescând de fiecare dată forța aplicației.
Pasul 7
Asigurați-vă că antrenorul însuși se întoarce involuntar după fiecare combinație. Astfel, deplasați-vă spre el printr-o mișcare înainte. Faceți acest lucru timp de 30-40 de minute la fiecare sesiune de antrenament. În timp, veți putea oferi un pumn foarte puternic și rapid.
