O lovitură puternică este apreciată în orice artă marțială și, prin urmare, exercițiile care vizează dezvoltarea unei lovituri ar trebui incluse în antrenamentul fiecărui luptător. Pentru a face acest lucru, este necesar să se dezvolte nu numai mușchii brațelor, ci și picioarele, deoarece o lovitură bună depinde de mișcările coordonate ale întregului corp.
Este necesar
- - o bară cu gâtul îngroșat;
- - bara cu bara;
- - o minge mica tare;
- - ciocan din metal;
- - anvelopă auto;
- - minge medicinale grele;
- - gantere 0,5 kg fiecare;
- - o pungă de nisip.
Instrucțiuni
Pasul 1
Prindeți o bară grea pe podea cu mânerul superior. Stai cu tibiile atingând bara. Ridicați corpul, țineți bara în mâini drepte. Mutați șoldurile ușor înainte în timp ce vă ridicați. Apoi coborâți ușor proiectilul. Faceți 3-5 repetări cu o greutate cât mai mare posibil. O bară mai groasă pune mai mult stres pe mâini, ceea ce este necesar pentru a dezvolta un impact puternic.
Pasul 2
Efectuați exercițiul anterior ținând bara cu o singură mână. Faceți 3-5 repetări pentru fiecare mână.
Pasul 3
Luați o minge de cauciuc tare de dimensiunea unei mingi de tenis. Strângeți-l în palma mâinii, ca și cum ați încerca să zdrobiți. Mișcarea ar trebui să fie ascuțită la un efort maxim. Efectuați exercițiul pe rând cu ambele mâini. Pentru ca mușchii interdigitali să primească sarcina necesară, este nevoie de muncă zilnică. Acest exercițiu vă va face pumnul mai greu și pumnul mai rapid și mai puternic.
Pasul 4
Faceți exercițiul de „umbră de box” cu gantere cu o greutate de aproximativ 500 de grame în mâini. Lucrați zilnic într-un ritm rapid timp de 5-10. Greutatea prea mare poate interfera cu tehnica lovirii.
Pasul 5
Așezați-vă pe podea și asumați o „poziție culcată”. Coborâți încet corpul până la podea, încercând să-l atingeți cu pieptul. Imediat, cu o împingere ascuțită, aruncă-ți corpul în sus și încearcă să bati mâinile sub piept. Aterizați pe brațe îndoite. Flotările pliometrice vă vor face lovitura mai puternică și mai rapidă.
Pasul 6
Loviți în mod regulat sacul de nisip. Loviturile trebuie să fie rapide și ascuțite. Încercați să vă răsuciți antebrațul și loviți cu articulațiile degetelor arătătoare și mijlocii. Ar trebui să obțineți 18-20 de lovituri într-un minut. Lucrați continuu la maxim timp de 2-3 minute. Faceți seturi de 10 seturi de trei ori pe săptămână, cu o scurtă odihnă între ele.
Pasul 7
În timpul grevei, lucrarea principală cade pe triceps, iar bicepsul dezvoltat, dimpotrivă, oprește mișcarea și nu permite mâinii să se miște liber. Prin urmare, excludeți din antrenament exercițiile care vizează dezvoltarea bicepsului.
Pasul 8
Luați un baros din metal. Loveste anvelopa mașinii cu toată puterea. Anvelopa poate fi săpată la jumătatea pământului sau suspendată. Loviturile trebuie livrate din direcții diferite: de sus, spre dreapta, spre stânga.
Pasul 9
Stai drept, ține bara de bară pe brațele întinse în fața pieptului. Trageți ușor bara până la piept și apoi împingeți-o afară. Încercați să vă mențineți brațele paralele cu solul. Dacă aveți suficientă forță, săriți de la picior la picior în același timp cu smuciturile.
Pasul 10
Stați la un metru în fața peretelui. Luați o minge grea. Împingeți-l puternic de perete cu forța din piept. Aruncarea ar trebui să fie suficient de puternică pentru a sări mingea în mâinile tale. Măriți treptat distanța până la perete.
Pasul 11
Pentru a vă întări articulațiile și pentru a nu vă teme să vă răniți degetul mare în timpul unui pumn, împingeți în mod regulat pumnii de pe o suprafață dură.
