Un sportiv, este un culturist, este un culturist - un atlet care este implicat în dezvoltarea tuturor grupurilor musculare pentru a forma o figură frumoasă, ușurată și musculară. Câteva luni de antrenament nu sunt suficiente pentru a deveni un jock, este nevoie de ani de antrenament. Deși primele rezultate apar deja în primele șase luni sau un an de sarcini crescute.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pur și simplu, culturismul este o ridicare sistematică a greutăților - gantere, gantere, clopote, antrenament pe simulatoare. Cu toate acestea, pentru cei care au sub 16 ani, antrenamentul cu greutăți mari este categoric contraindicat. În primul rând, deoarece lipsa testosteronului în organism nu va permite mușchilor să facă hipertrofie. În al doilea rând, deoarece supraîncărcările prea puternice ale sistemului musculo-scheletic vor duce inevitabil la dezechilibre în dezvoltarea acestuia. Și în loc de o figură frumoasă pompată, puteți obține cu ușurință o postură greșită, durere la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale, cleme musculare. Prin urmare, cei care au sub 16 ani sunt sfătuiți să utilizeze gantere ușoare, exerciții folosind propria greutate corporală (genuflexiuni, flotări, fluturări).
Pasul 2
Este foarte important să vă păstrați antrenamentele în mod regulat și să vă odihniți corespunzător între ele. În mod ideal, trei antrenamente scurte, dar intense pe săptămână, de 45-60 de minute fiecare. Pentru familii și cei care muncesc din greu, numărul antrenamentelor poate fi redus la 2 sau chiar unul pe săptămână pentru a preveni supraîntrenarea. Sarcinile de rezistență excesivă sunt foarte dăunătoare organismului. Între antrenamente, trebuie să treacă 1-2 zile pentru recuperarea completă a mușchilor. După cum spun profesioniștii, nu este atât de important să încărcați mușchii, încât să îi refaceți.
Pasul 3
Monitorizați strict calitatea antrenamentelor. Dacă ești la sală, nu te lăsa distras de conversații inutile cu prietenii tăi. Dacă faceți exercițiul, faceți-l conform regulilor. Încercați să vă dați corpului un șoc pentru o perioadă scurtă de timp. În primul rând, va dezvolta sistemul cardiovascular și rezistența specifică a corpului. În al doilea rând, va permite mușchilor să experimenteze șoc, care, la rândul lor, îi va determina să crească viguros.
Pasul 4
Acordați mai multă atenție mușchilor mari - pectorali, coapse, lungi și latissimus dorsi. Chiar dacă numai acestea sunt dezvoltate, mușchii mai mici se vor dezvolta singuri. Dacă balansați doar biceps sau triceps, aceștia nu vor avea prea multă dezvoltare. Dacă vă balansați pieptul, dar nu vă ocupați de spate, puteți obține o figură etern înclinată. Dacă nu vă balansați picioarele, puteți arăta ca un bivol pe picioarele de pui.
Pasul 5
Un stil de viață sănătos este 50% din succesul în culturism. Renunță la alcool și fumat. Începeți să dormiți suficient, cel puțin 8 ore pe zi. Asigurați-vă mesele complete și sănătoase. Nu vă lăsați pe stomacul gol: asigurați-vă că mâncați cu 2-3 ore înainte de antrenament. După curs, mănâncă cât vrei. În mod ideal, sportivul ar trebui să mănânce de 5-6 ori pe zi, dar această dietă nu este potrivită pentru toată lumea. Utilizați lapte, ouă, carne, ovăz și terci de orez și pește ca surse de proteine. Ca carbohidrați - verdețuri, legume, fructe.
Pasul 6
Fiți extrem de suspicioși față de diferiți aditivi alimentari, dopaj și alte „substanțe chimice”. Desigur, cu ajutorul produselor farmaceutice moderne, vă puteți balansa în câteva luni. Dar peste șase luni neputința va veni în vizită, într-un an - probleme cardiace grave. În câțiva ani, un astfel de „sportiv” din motive de sănătate nu va putea ridica greutăți, „dezumflat” și retrage, pe pastile. Un stil de viață sănătos și exerciții fizice regulate vă vor permite să vă arătați mușchii până la vârsta de pensionare.
