Creșterea în greutate, creșterea masei musculare, obținerea unei ameliorări seducătoare nu este atât de dificilă dacă abordați această problemă într-un mod cuprinzător. Și, apropo, fără a afecta sănătatea.
Este necesar
- - abonament la clubul de fitness;
- - un tabel cu calorii alimentare.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dieta: Mănâncă bine. Mănâncă de 4-5 ori pe zi cu o preferință pentru alimentele bogate în energie. Pentru a construi masa musculară, dieta dvs. ar trebui să depășească dieta obișnuită cu 500-1000 kcal pe zi, care este de 3-3500 kcal. Asigurați-vă că reprezentanții diferitelor grupuri de alimente sunt prezenți în dieta dumneavoastră. Utilizați amestecuri bogate în calorii, cu un conținut ridicat de fibre, pentru a crește rapid în greutate.
Pasul 2
Sporturi Pentru ca abundența de calorii pe care o primești să nu fie stocată în grăsimi, ci transformată în mușchi frumoși, mergi la sală. Faceți exerciții de 3-4 ori pe săptămână timp de o oră și jumătate, acordând preferință sarcinilor de putere.
Pasul 3
Somn Dormi suficient. Stresul nu favorizează creșterea în greutate. În plus, în timpul somnului, organismul produce somatropină, numită și hormon de creștere. Fără aceasta, câștigarea masei musculare ar fi imposibilă.
Pasul 4
Obiceiuri proaste Renunțați la fumat - fumatul reduce pofta de mâncare și supără metabolismul. Nu mai beți cafea, alcool și alte stimulente care excită sistemul nervos.
