Când câștigi greutate corporală, există anumite reguli. În primul rând, nu numai pentru a obține grăsime din alimentele grase și bogate în calorii, ci pentru a crește volumul muscular, trebuie să consumați alimente proteice. În al doilea rând, formând o nouă figură, va trebui să combinați sarcini cardio și exerciții de forță.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a câștiga în greutate, creșteți aportul de proteine, reducând carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea, cartofii, bomboanele etc. Alegeți alimente bogate în calciu - brânză de vaci și lapte și proteine - pui, carne de vită slabă, miel etc. Ele vor ajuta la construirea masei musculare fără a fi depuse în stratul de grăsime. Asigurați-vă că mâncați fibre - legume și fructe. Acestea normalizează digestia, prevenind stagnarea substanțelor nocive în organism.
Pasul 2
Bea cel puțin 2-2,5 litri de apă pe zi. Această cantitate de lichid accelerează metabolismul, provocând o descompunere mai rapidă a grăsimilor și a creșterii musculare. În plus, apa curăță acidul lactic dăunător din organism, care este produs în timpul exercițiilor intense.
Pasul 3
Începeți antrenamentul la clubul de fitness cu echipament cardiovascular sau dans și Pilates. Acest lucru vă va ajuta să încălziți corpul, să îl pregătiți pentru sarcini puternice. Acordați 30-40 de minute pentru acest lucru - acest timp este suficient pentru o încălzire.
Pasul 4
Treceți la exerciții de antrenament de forță, crescând treptat greutatea greutăților. Va fi mai bine dacă un antrenor experimentat vă ajută în prima etapă. Împreună cu el, veți afla ce grupe de mușchi trebuie să exersați și care nu trebuie crescute. În plus, el va da sfaturi despre cum să stai corect în timpul orelor, cum să respiri, ce mișcări să faci.
Pasul 5
Exercițiile pentru creșterea masei musculare se pot face și acasă. Există suficiente cursuri video pe Internet cu o descriere detaliată a mișcărilor, respirației și a numărului de abordări. Pentru a face acest lucru, accesați www.youtube.com și, în câmpul de căutare, tastați ce videoclip și exerciții pentru care grupe de mușchi doriți să vizionați. Portalul va afișa o listă de videoclipuri, sub care puteți citi comentarii și puteți alege un curs potrivit.
