Flexiunile „fără picioare” presupun, în primul rând, o stare fizică bună. Adică, pentru început, este necesar să exercitați sarcini puternice asupra brațelor, deoarece acestea vor avea greutatea întregului corp în timpul flotărilor „fără picioare”. În primul rând, încercați să începeți să faceți o forță încăpățânată a brațului.
Instrucțiuni
Pasul 1
Este necesar să efectuați instruirea într-un mod cuprinzător (deoarece nu numai brațele, ci și zona umerilor, trunchiul și întregul corp au nevoie de sarcini). Pentru a vă face brațele mai puternice și pompate, trebuie să efectuați exerciții speciale. Iată câteva dintre ele: 1) luați expansorul și întindeți brațele înainte; apoi, fără a îndoi brațele la coate, încearcă să întinzi expansorul cât mai larg posibil;
2) luați un mâner al expansorului în mână și călcați pe celălalt, apoi sprijiniți-vă cotul pe coapsă și îndoiți brațul la cot. Faceți aceste exerciții de câte ori puteți, faceți o pauză și faceți încă două abordări. Vă rugăm să rețineți că merită să măriți sarcina treptat, altfel nu vă puteți răni decât pe voi înșivă.
Pasul 2
Nu uitați de mușchii corpului și abs. Este necesar să vă întindeți pe spate, să vă încrucișați brațele în spatele capului și să ridicați mai întâi picioarele de pe podea, apoi partea superioară a corpului. De asemenea, puteți trage genunchii la piept, încercând să vă atingeți genunchiul drept cu cotul stâng de fiecare dată (și invers). Iată un alt exercițiu: trebuie să vă întindeți pe stomac, să întindeți brațele înainte, să vă aplecați cu o „barcă” și să vă legănați. Efectuați toate exercițiile într-un ritm rapid timp de trei seturi fiecare (cu pauze de cinci minute). Ajustați numărul de ori în oricare dintre aceste exerciții în funcție de capacitățile dvs. (nu exagerați, altfel puteți „rupe” mușchii sau îi puteți trage).
Pasul 3
Push-up-urile vă vor ajuta să vă faceți mușchii brațului mai puternici. Petreceți-le într-un ritm rapid, mențineți-vă brațele puțin mai largi decât umerii (în acest fel faceți mușchii "să lucreze"). Dacă vă așezați brațele prea largi, sarcina va fi pe mușchii umerilor. Pentru început, sunt suficiente 20-30 de flotări, cresc treptat numărul lor la 50, apoi la 100 pe zi.
Pasul 4
Pull-up-urile vă vor ajuta să obțineți forma fizică dorită mai repede. Exercițiile de tragere trebuie făcute cu mâinile la distanță de umeri și, în același timp, atingeți bara cu bărbia. Există o altă opțiune: întindeți brațele cât mai larg posibil, apoi trageți-vă în sus, încercând să atingeți bara nu mai cu bărbia, ci cu gâtul. Faceți două sau trei abordări de fiecare dată, după fiecare faceți o pauză de zece minute.
