Este dificil să găsești o persoană într-un oraș modern care să fie complet mulțumită de aspectul și silueta sa - sute și mii de oameni mor de foame, fac exerciții la simulatoare, stau pe diete epuizante, încearcă să slăbească kilogramele în plus. Cu toate acestea, uneori eforturile sunt în zadar. La urma urmei, oricât ai încerca să slăbești, greutatea nu scade. Motivul poate fi foarte simplu - această greutate nu este de prisos pentru dvs. individual.
Contoare gata preparate care măsoară prezența sau absența excesului de greutate corporală nu arată întotdeauna date fiabile. Acestea nu iau în considerare parametrii dvs. personali unici. Prin urmare, dacă doriți să determinați dacă sunteți supraponderal și să o măsurați, cel mai bine este să utilizați metode fiabile.
Instrucțiuni
Pasul 1
Experții moderni, printre numeroasele modalități de măsurare a greutății corporale, disting metoda de măsurare a unghiului intercostal, care arată tipul de corp. Așezați palmele sub coastele inferioare, astfel încât acestea să formeze un triunghi și să determine claritatea unghiului la care se unesc. Dacă acest unghi este ascuțit, aveți un tip astenic de fizic. Dacă unghiul este corect, aveți un tip de corp atletic. Persoanele cu un unghi intercostal obtuz sunt de tip picnic.
Psihoterapeutul Igor Litvinov a creat o masă specială prin care puteți determina cea mai optimă greutate pentru fiecare tip de piept. Găsiți parametrii în tabel și comparați greutatea disponibilă cu cea indicată în tabel.
Pasul 2
Indicele de masă corporală este un mod popular de a determina excesul de greutate și aproape toată lumea știe formula acestuia.
Notează-ți greutatea în kilograme și înălțimea în metri. Împărțiți greutatea la pătratul înălțimii și, ca rezultat, obțineți un indicator universal care arată norma sau abaterea de la norma în greutatea corporală. În același timp, diferiți experți nu sunt de acord cu privire la numărul care este considerat norma. Unii o numesc 24, 9, alții spun că IMC normal variază de la 20 la 23. Numerele de la 24 la 29 sunt semnale de exces de greutate, iar un indice de 30 sau mai mare indică o supraponderalitate gravă.
Pasul 3
Tabelul lui Michael E. DeBakey, chirurg cardiac american renumit pentru primele transplanturi de inimă, se bazează pe principiul corespondenței greutății corporale cu sănătatea sistemului cardiovascular uman. Consultați tabelul și calculați ce greutate consideră optimă DeBakey pentru înălțimea și fizicul dvs. Dacă greutatea depășește această cifră, inima ta este în pericol suplimentar.
Pasul 4
Nu este un secret faptul că fiecare persoană are un tip unic de metabolism, de care depind și parametrii normei pentru greutatea sa. În special, dacă aveți un metabolism lent, calculul greutății corporale prin metoda Barbara Edelstein este potrivit pentru dvs.
Calculul se face în două etape. În prima etapă, calculați greutatea pe care ați putea-o avea la o rată metabolică. Formula de calcul: la 45 kg, adăugați 1 kg pentru fiecare centimetru al înălțimii dvs. peste 150 cm și, de asemenea, adăugați 0,5 kg pentru fiecare an de viață de peste 25 de ani. Acest parametru nu trebuie să depășească 7 kg.
În a doua etapă, datele obținute sunt corectate.
• adăugați de la 4,5 la 7 kg;
• apoi adăugați 4 până la 7 kg (dacă greutatea corporală este de 90 kg);
• mai adăugați câteva kg (dacă greutatea corporală depășește 100 kg).
Drept urmare, veți câștiga în greutate pentru care vă puteți lupta fără a afecta sănătatea dumneavoastră.
