O siluetă subțire tonifiată nu este doar o garanție a bunei dispoziții, ci și a sănătății. Pentru a rămâne așa, trebuie să vă alegeți regimul de antrenament cu înțelepciune și să vă monitorizați cu atenție dieta. Există și alte puncte importante.
Instrucțiuni
Pasul 1
Fă mișcare și întinde-ți mușchii în fiecare dimineață. Efectuați exerciții simple, cum ar fi răsuciri și răsuciri ale corpului, balansarea brațelor și a picioarelor, jumătăți și despicături. Să fie acesta un fel de ritual care te va instrui spre disciplină. În plus față de efectul pozitiv asupra figurii, veți simți o încărcătură mult mai mare de vioiciune, chiar dacă înainte ați adormi constant. Luați 15-20 de minute pentru a vă încălzi dimineața.
Pasul 2
Mergeți la antrenament la un club sportiv. Din păcate, o singură încărcare nu va fi suficientă pentru a susține cifra la nivelul adecvat. Înscrieți-vă pentru o secțiune de aerobic, fitness sau calanetică. Aceste tipuri de tempo de încărcare vor menține echilibrul corpului și vor împiedica apariția excesului de greutate. Dacă preferați forța măsurată, mergeți la sala de gimnastică de 3 ori pe săptămână.
Pasul 3
Monitorizează-ți aportul de calorii. Rețineți că atunci când consumați 3 g de proteine la 1 kg de greutate corporală, veți câștiga masă musculară. Prin urmare, reduceți această cantitate la 1 g. În același timp, introduceți în dietă mai multe fructe proaspete, legume, fructe de pădure, miere și cereale (fulgi). Mănâncă mese mici la orele stabilite. Ar trebui să existe cel puțin 5 mese pe zi.
Pasul 4
Mențineți echilibrul apei în corp. Pentru o cifră tonificată, trebuie să beți aproximativ 1,5 litri de apă curată pe zi. Purtați întotdeauna o sticlă cu voi și consumați lichid pe parcursul zilei. Luați acest punct ca regulă.
Pasul 5
Acoperiți-vă cu apă rece în fiecare zi. Această procedură va ajuta la menținerea imunității și va da un impuls de vigoare pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, nu uitați să reduceți treptat temperatura apei.
Pasul 6
Fii într-o dispoziție sănătoasă. Factorul psihologic este o parte integrantă a unui proces de instruire de succes. Mergeți la antrenamentul fizic cu bucurie și observați cu mândrie toate schimbările pozitive din oglindă. Toate acestea vă vor ajuta să obțineți rezultatul final.
