Eficacitatea antrenamentului dvs. depinde de mulți factori, inclusiv de o nutriție adecvată. Mai mult, este important să mănânci nu numai după ce faci sport, ci și înaintea lor. În acest caz, ar trebui să țineți cont cu siguranță de regulile generale de mâncare pentru cei care își antrenează corpul, scopul cursurilor, precum și caracteristicile corpului lor.
De ce este important să mănânci înainte de mișcare
Exercitarea pe stomacul gol poate epuiza o persoană nu numai fizic, ci și emoțional. Oricât de mult ai vrea să slăbești mai repede, în niciun caz nu trebuie să combini antrenament intensiv și o dietă rigidă. Faptul este că organismul primește energie, care este necesară pentru orice activitate, exclusiv din hrană. Când nu există unde să ia energie în timpul antrenamentului, corpul începe să o „mănânce” din mușchi. Drept urmare, acestea din urmă rămân la același nivel ca înainte de începerea orelor, ceea ce înseamnă că instruirea a fost irosită.
În plus, pentru o persoană flămândă este mai dificil să se concentreze asupra exercițiilor fizice și este capabil să reziste mult mai puțin stresului. Un fapt dovedit științific - o persoană care a mâncat mâncarea potrivită la momentul potrivit înainte de antrenament va putea întotdeauna să facă mișcare cu 7-15 minute mai mult decât cineva care urmează o dietă. Astfel, practicarea sportului pe stomacul gol, în cel mai bun caz, nu va da niciun efect, în cel mai rău caz - va dăuna corpului.
Când și ce să mănânci înainte de mișcare
Există două etape în dieta pre-antrenament. Primul începe cu 1-2 ore înainte de acesta, în funcție de metabolismul unei anumite persoane. În acest moment, este foarte important să consumați alimente cu carbohidrați sau proteine, care vă vor servi ca un fel de combustibil pentru corpul dumneavoastră.
Mai mult, este important să consumăm carbohidrați tocmai complexi, care sunt digerați mult timp și nu cresc glicemia. Acestea vor furniza corpului energie pe parcursul întregului proces de antrenament. Cele mai potrivite feluri de mâncare vor fi cartofii fierți sau coapte, orezul brun, pastele de grâu dur, fulgi de ovăz.
În ceea ce privește proteinele, acestea sunt un fel de „blocuri de construcție” din care vor fi construiți mușchii viitori. Deci, acestea ar trebui incluse și în dietă înainte de antrenament. Cele mai optime feluri de mâncare proteice vor fi curcanul, carnea albă de pui, ouăle, peștele slab.
Dar grăsimile nu sunt recomandate înainte de mișcare, deoarece încetinesc rata digestiei. Alimentele grase stau de obicei în stomac mult mai mult timp, ceea ce poate provoca greață în timpul exercițiilor, colici sau flatulență.
A doua fază de pre-antrenament începe cu 45 de minute înainte și durează aproximativ 15 minute. Pentru cei care doresc să construiască o masă musculară mare, suplimentele nutritive special formulate pot fi consumate în această perioadă pentru a oferi o explozie rapidă de energie. De obicei conțin arginină sau cofeină.
Pentru persoanele care doresc să slăbească, în această perioadă, este mai bine să vă limitați la un fel de fruct care conține carbohidrați rapizi. De exemplu, este util să mănânci o banană, un măr sau o portocală. Pe lângă carbohidrați, acestea conțin acid ascorbic și electroliți, care sunt, de asemenea, benefici pentru organism și necesari în timpul sportului.
