Recent, în special în rândul femeilor, stretchingul a devenit extrem de popular. Dacă mai devreme era considerat doar un fel de încălzire, astăzi este o încărcătură cu drepturi depline care ajută la slăbit. Prin urmare, încălzirea mușchilor înainte de întindere este esențială.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă abia începi să faci mișcare, corpul va reacționa dureros la orice stres. Pentru a nu obține o entorse sau rupturi ale ligamentelor, precum și pentru a reduce durerea, trebuie să vă încălziți înainte de a vă întinde. Merită evidențiat grupul muscular pe care intenționați să vă concentrați în timpul antrenamentului viitor. Acum încălzește aceste părți ale corpului. De exemplu, faceți mișcări circulare cu gâtul, umerii, răsuciți corpul în coloana toracică și lombară dacă doriți să întindeți vârful. Încălzirea pentru partea de jos poate fi ghemuit sau plie, picioarele oscilante, mersul pe loc, săriturile, pe o frânghie.
Pasul 2
Pentru a încălzi mușchii înainte de întindere a fost o afacere plăcută și eficientă, nu ar trebui să te aduci la epuizare. Sunt suficiente 10 minute de exerciții generale și aceeași cantitate de întindere țintită. Sarcina principală în timpul întinderii se efectuează timp de 20 de minute. Astfel, durata totală a lecției este de 40 de minute. Când vă întindeți mușchii, fiți atenți la articulații. Dacă masa musculară este încă prea mică, oasele sunt cele care reprezintă cea mai mare parte a încărcăturii. Prin urmare, nu ar trebui să oferiți tot ce este mai bun până când mușchii nu sunt întăriți.
Pasul 3
În mod ciudat, cea mai bună încălzire înainte de întindere este întinderea. Toate exercițiile de încălzire trebuie făcute încet și cu atenție. Dacă vă grăbiți, nu veți putea relaxa partea întinsă a corpului și veți fi răniți. De asemenea, nu puteți întinde mușchii reci prea repede și reveniți în grabă la poziția inițială.
Pasul 4
Întindeți-vă brațele prin legarea degetelor și trăgând în sus. Îngheață 10-15 secunde, apoi relaxează-te. Apoi trageți mâinile încleștate înapoi.
Pasul 5
Întindeți brațele în sus, apucând încheietura mâinii stângi cu palma dreaptă. Îndoiți-vă încet spre partea dreaptă, întinzând mușchii din stânga. Schimbați părțile.
Pasul 6
Lungeți-vă adânc cu piciorul drept înainte, sprijinindu-vă pe genunchiul stâng. Genunchiul drept este îndoit la unghi drept. Înfășurați-vă mâinile în jurul piciorului stâng și trageți încet călcâiul spre fese. Fiți foarte atenți să nu încercați să ajungeți la punctul final prima dată.
Pasul 7
Așezați-vă pe podea, îndreptați-vă picioarele, sprijinindu-vă picioarele de perete. Trageți piciorul drept în interiorul coapsei stângi și aplecați-vă înainte. Țineți genunchiul paralel cu podeaua.
Pasul 8
Intinde-te pe spate cu picioarele drepte ridicate pana in tavan. Trage ciorapul peste tine. Înfășurați-vă mâinile în jurul vițeilor sau, dacă puteți ajunge, la glezne. Trageți încet picioarele spre cap fără a vă ridica fesele și coborâți spatele de pe podea.
