Într-un sport, cum ar fi culturismul, este adesea nevoie să se usuce chiar înainte de competiție pentru a apărea la competiție în cea mai estetică și potrivită formă. La urma urmei, locul pe care îl va lua sportivul depinde de acest lucru.
Concept de uscare
Uscarea este creată exact astfel încât sportivul să-și poată expune masa musculară, pe care a câștigat-o în timpul antrenamentului și al alimentației. Bineînțeles, dacă această perioadă de câștig muscular nu a fost acolo, atunci nu este nimic de expus.
Uscarea este împărțită în trei componente - dietă, exerciții fizice și medicamente. Fiecare dintre ei joacă un rol important. Absența unuia dintre puncte poate duce la faptul că nu veți obține rezultatul.
Dietă
Când uscați mesele, este important să păstrați masa musculară și să eliminați grăsimea. Prin urmare, acestea măresc cantitatea de proteine din dietă și reduc carbohidrații.
Pierderea musculară se poate datora încărcărilor inadecvate de antrenament atunci când cantitatea de carbohidrați din dietă este foarte mică. Din acest motiv, organismul este mai greu de tolerat activitatea fizică. Dacă există o lipsă de proteine în dietă, atunci va avea loc distrugerea mușchilor.
Reguli de bază pentru uscarea alimentelor:
1. respingerea treptată a glucidelor;
2. creșterea cantității de proteine din dietă;
3. lipsa de sare în alimente.
La început, dieta principală constă din legume, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, chefir și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, precum și nu mai mult de două mere pe zi. Este permisă o cantitate mică de cereale în dietă.
În a doua etapă, după 7-10 zile de uscare, există o scădere treptată a cerealelor și respingerea fructelor.
A treia etapă începe cu absența completă a fructelor și cerealelor în dietă după prânz, dar alimentele proteice sunt conservate. Această etapă începe în zilele 18-25.
A patra și ultima etapă este respingerea a tot, cu excepția legumelor și a alimentelor proteice. La sfârșit, și produsele lactate au dispărut.
Utilizarea diferitelor medicamente, cum ar fi vitaminele, mineralele și medicamentele care facilitează digestia, este foarte încurajată.
A face exerciții fizice
Totul este simplu aici. Este necesar să reduceți timpul de antrenament și să combinați exercițiile în superseturi.
Cu toate acestea, găsirea antrenamentului perfect este imposibilă. Fiecare sportiv are propriul său program special și este selectat pe baza stării corpului și a caracteristicilor acestuia. În acest sens, va ajuta doar un antrenor profesionist, care se va asigura că sportivul nu arde mușchi pe lângă grăsimi.
Retragerea apei
În a treia săptămână de uscare, vă puteți gândi la îndepărtarea apei din corp pentru a indica ușurarea.
Procesul de retragere este împărțit în două etape - pregătitoare și principală.
Etapa pregătitoare este consumul de apă de două ori mai mare decât norma, astfel încât organismul să o îndepărteze intens.
În etapa principală, sportivul reduce brusc cantitatea de apă consumată, dar corpul încă nu realizează acest lucru și îndepărtează totul la fel de mult și rapid. Unii sportivi folosesc diuretice pentru acest lucru, dar acest lucru are propriile riscuri de a irosi probleme ale corpului și ale rinichilor.
În orice caz, este necesar să controlați cu strictețe procesul de uscare pentru a evita problemele de sănătate.
