Uscare este un termen sportiv folosit de culturisti profesionisti. Acest proces este asociat cu corpul care arde excesul de grăsime și elimină lichidul din corp. De fapt, se poate numi pierderea în greutate. Ați câștigat încăpățânat masa musculară tot anul, dar ați câștigat-o împreună cu grăsimea? „Uscarea” este o modalitate excelentă de a arăta tuturor celor din jurul corpului tău accidentat și musculos. Nu e de mirare că ai încercat.
Necesar
Dorința de a lucra pe sine, o mare voință, un program intens de antrenament, o dietă strictă
Instrucțiuni
Pasul 1
Schimbați-vă atitudinea față de nutriție. Cuburile abdominale, brațele și pieptul în relief sunt forjate, în primul rând, în bucătărie. În timpul procesului de uscare, ar trebui să refuzați să consumați o cantitate mare de carbohidrați și grăsimi, dulciurile sunt complet excluse.
Pasul 2
Pierdând în greutate, corpul va pierde și masa musculară, deci trebuie doar să consumați cantități mari de proteine. Atât produsele naturale (piept de pui, pește slab), cât și nutriția sportivă (shake-uri proteice) vă pot ajuta în acest sens.
Pasul 3
Amintiți-vă o regulă foarte importantă: mâncați mai des, dar în porții mai mici și nu invers. Acest tip de nutriție va începe procesele metabolice care vor ajuta la accelerarea metabolismului și, prin urmare, la scăderea în greutate.
Pasul 4
Schimbați-vă planul de antrenament. Este logic că cu cât consumăm mai multă energie, cu atât ardem mai multe calorii. În conformitate cu regula deficitului lor are loc procesul de uscare: calorii. Trebuie să cheltuiți mai mult decât consumați.
Pasul 5
Mâncarea descrisă mai sus poate ajuta la reducerea aportului de calorii, dar nu este singura cheie a succesului. Antrenamentele ar trebui să devină mai intense, mai consumatoare de energie. O varietate de programe cu o mulțime de exerciții de bază vă vor ajuta în acest sens. În zilele fără antrenament, cardio-ul trebuie făcut: jogging, ciclism, atletism. Ardeți toată greutatea în exces!
Pasul 6
Ieșire lentă din „uscare”. Se știe că cea mai dificilă fază în slăbirea normală este o ieșire atentă din dietă. Aceeași regulă se aplică și în acest caz. Creșteți treptat conținutul de calorii al dietei, dar în niciun caz în detrimentul alimentelor bogate în calorii, apoi treceți la regimul obișnuit de antrenament.
Pasul 7
O alimentație sănătoasă trebuie făcută unul dintre principiile de bază ale vieții, acest lucru va ajuta la evitarea excesului de greutate în viitor.
