Pentru a pompa rapid și eficient centrul pieptului, există o gamă întreagă de exerciții care vizează întărirea și creșterea masei musculare. Nu uitați să respirați corect atunci când faceți mișcare.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru primul exercițiu, luați poziția de plecare - în picioare. Apăsați spatele pe o suprafață plană. Așezați palmele împreună în fața pieptului. Asigurați-vă că coatele sunt paralele cu podeaua. Apăsați pe palme, astfel încât să puteți simți tensiunea în mușchii pectorali. Numărați treptat până la 10 și mișcați palmele cu 5-7 cm înainte. Repetați numărul și îndepărtați-i încă 5-7 cm. Repetați exercițiul până când vă puteți menține palmele laolaltă. Apoi, dă-ți mâinile și odihnește-te puțin. Faceți exercițiul de 2-3 ori.
Pasul 2
Luați poziția de plecare - în picioare. Ridicați gantere mici de 2 kg. Ridicați treptat brațele întinse înainte până la nivelul pieptului și, de asemenea, coborâți încet. Efectuați mișcarea fără probleme, fără a smuci. În punctul de ridicare, fixați-vă brațele timp de 2-3 secunde. Nu uitați să vă țineți spatele drept. Faceți exercițiul de 8-10 ori, câte 5-6 repetări.
Pasul 3
Puteți pompa foarte eficient centrul pieptului cu ajutorul unor flotări de pe podea. Dacă este prima dată când faci acest exercițiu, îngenunchează. Acest lucru va reduce tensiunea asupra mușchilor pieptului și brațului. Picior peste picior. Ține-ți spatele drept. Așezați mâinile la lățimea umerilor, sprijinindu-vă cu încredere pe suprafața podelei. Coborâți încet corpul corpului, oprindu-vă la 5-10 cm de suprafața podelei. Fixează-ți poziția timp de 2-3 secunde. Reveniți treptat la poziția de plecare. Faceți exercițiul de 8-10 ori, 3-4 seturi. În timp, creșteți sarcina făcând flotări pe picioarele drepte.
Pasul 4
Pentru a crește mușchii pectorali centrali, efectuați următorul exercițiu. Luați poziția de plecare - întins pe spate. Ridicați gantere mici de 2 kg și așezați-le la nivelul pieptului. Țineți coatele în lateral. Ridicați ușor ganterele drept în sus și coborâți-le încet. Faceți exercițiul de 8-10 ori, 3-4 seturi.
