Mușchii pieptului pompați formează un piept frumos. Vă puteți balansa mușchii pieptului folosind anumite exerciții cu greutăți gimnastice speciale. Pentru aceasta, se utilizează extensii cu bandă și arc, precum și gantere de la 0,5 la 5 kg. Se recomandă antrenamentul de 3 ori pe săptămână.
Instrucțiuni
Începeți cu o încălzire. Faceți cercuri largi și lente cu mâinile ca o moară de vânt. Repetați de 15 ori într-o direcție, apoi aceeași cantitate în cealaltă.
Treceți la flotări. Dacă o femeie are o stare fizică slabă, atunci poate începe cu flotări de pe perete sau canapea. Pentru a face acest lucru, așezați palmele pe perete sau pe suprafața canapelei, așezați picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți-vă brațele în timp ce expirați, dezlegați-vă în timp ce inspirați. Dacă aceste metode de exerciții sunt prea simple, atunci flotări de pe podea. Pentru bărbați, este recomandat să vă așezați picioarele pe canapea și mâinile pe podea pentru a face flotări mai dure. Faceți 2 seturi de 15 flotări.
Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor, mâinile în fața pieptului. Puneți palmele împreună și apăsați-le una peste cealaltă, făcând toate eforturile pentru aceasta. Remediați fiecare apăsare timp de 5 secunde, relaxarea timp de 3 secunde. Pentru a crește sarcina, puteți așeza o minge între palme. În timpul exercițiului, țineți spatele drept, nu ridicați umerii, nu vă strângeți gâtul. Faceți 20 de repetări.
Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, luați gantere sau o extensie în mâini. Întindeți brațele în sus la nivelul pieptului, în timp ce inspirați, îndoiți brațele și întindeți-le în lateral până atingeți podeaua cu coatele. Pe măsură ce expiri, adu brațele înapoi. Faceți 2 seturi de 15 repetări.
Întindeți-vă pe spate, fixați expansorul cu un capăt pe piciorul drept și luați celălalt capăt în mâini. Îndoiți piciorul stâng la genunchi. Pe măsură ce inspirați, puneți brațele drepte în spatele capului, în timp ce expirați, aduceți-le înapoi. Faceți exercițiul de 15 ori și schimbați picioarele.
Ridică-te drept, cu picioarele la lățimea umerilor depărtați, în palmele unui extensor sau gantere, cu brațele întinse deasupra capului tău. Pe măsură ce inspirați, întindeți brațele drepte în lateral, în timp ce expirați, aduceți-le înapoi. Faceți 2 seturi de 15 repetări.
