Culturistii profesioniști acordă atenție dezvoltării fiecărui grup, chiar și al celui mai mic grup muscular. De exemplu, pieptul este împărțit în fascicule musculare superioare, medii și inferioare. Deci, cum îți pompezi pieptul inferior?
Este necesar
- - Banc înclinat;
- - bara;
- - gantere;
- - partener de asigurare.
Instrucțiuni
Pasul 1
Începeți antrenamentul la sala de sport și faceți o încălzire completă a corpului. Este foarte important să încălziți nu numai corpul, ci și separat acei mușchi care vor fi foarte afectați. În acest caz, trebuie să pompați pieptul inferior, așa că frământați toți mușchii pectorali cât mai mult posibil. Îndoiți, răsuciți și întindeți cu ambele brațe cât mai sus posibil pentru a simți tragerea. Întreaga încălzire trebuie să dureze cel puțin 10 minute.
Pasul 2
Luați câteva seturi ușoare. Aceasta este, de asemenea, o încălzire înainte de a face antrenamentul principal. Efectuați 2 seturi cu bara sau gantere ușoare, afectând simultan toți mușchii pieptului. Acesta poate fi un banc de presă sau un set de gantere în picioare.
Pasul 3
Începeți primul exercițiu pentru a vă construi mușchii pieptului inferior. Așezați-vă pe o bancă înclinată, care este de obicei folosită pentru abs. Capul tău ar trebui să fie în jos. Luați bara în mâini sau, mai bine zis, cereți cuiva să vi-o pună. Coborâți-l la piept în timp ce inspirați și strângeți-l în timp ce expirați. Încercați să mențineți mâinile la nivelul umerilor și să vă mențineți echilibrul. Roagă-l pe agentul de siguranță să îndepărteze bara și să o așeze pe podea.
Pasul 4
Luați câteva minute să vă odihniți și să vă respirați. Măriți greutatea aparatului în funcție de antrenamentul dvs. efectiv. Faceți și un alt set. În total, cel puțin 4-5 abordări ar trebui făcute cu o creștere constantă a sarcinii. Odihnește-te 3-4 minute după acest exercițiu.
Pasul 5
Rulați ganterele pe aceeași bancă abs înclinată. Culcați-vă, ridicați gantere și ridicați-le. Pe măsură ce inspirați, întindeți brațele astfel încât coatele să fie paralele cu podeaua. Pe măsură ce expiri, readuce-le în poziția inițială. Faceți cel puțin 10 repetări în 4 seturi. Odihnește-te între fiecare set. Greutatea ganterelor nu trebuie crescută.
Pasul 6
Intindeți-vă la sfârșitul antrenamentului. Întindeți pieptul în același mod în care l-ați frământat. Întindeți brațele în direcții diferite și țineți-le în această poziție timp de 50-60 de secunde.
