Antrenamentul pe circuit este folosit pentru a antrena unități de elită. Care este eficiența unui astfel de antrenament pentru oamenii obișnuiți?
Principiul de bază al antrenamentului de circuit a fost dezvoltat încă din 1953. După câteva decenii, antrenamentul de circuit a început să fie folosit în cluburile de fitness pentru a arde grăsimile. Într-adevăr, eficiența antrenamentului de circuit constă în faptul că este capabil nu numai să „usuce” corpul, ci și să dezvolte în el calități de rezistență și rezistență în paralel.
Antrenamentul pe circuit este un set de exerciții care trebuie efectuate cu intensitate mare și pentru o perioadă minimă de timp. Fiecare exercițiu ar trebui să vizeze dezvoltarea unui grup muscular specific.
Rutină standard de antrenament în circuit:
1. Încălziți
2. Alergând 500 de metri într-un ritm peste medie
3. Presă de banc de la sol
4. Flexia și extensia portbagajului
5. Ghemuit
6. Exercițiu pentru dezvoltarea tricepsului
7. Coarda de sărituri
8. Răcorește-te
În acest exemplu, „cerc” - exerciții de la punctul 2 la punctul 7. Numărul abordărilor este determinat de capacitățile corpului. Toate exercițiile sunt efectuate în cel mai rapid ritm posibil și fără întrerupere.
Antrenamentul pe circuit se poate face și acasă sau în aer liber. Nu trebuie să cumpărați un abonament la sală. Cu toate acestea, înainte de a începe cursurile, este necesar să consultați un medic. Antrenamentul pe circuit este extrem de contraindicat persoanelor cu boli de inimă.
