Unele femei sunt complexe în ceea ce privește picioarele în formă de 0. Desigur, nu va fi posibil să eliminați complet o astfel de deficiență, dar exercițiile simple vă vor ajuta să vă corectați puțin picioarele și să le faceți mai atractive.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru o formă cu 0 picior, este ideală o ghemuit cu picioarele larg depărtate. Faceți acest exercițiu în fiecare zi pentru o lungă perioadă de timp, poate chiar mai mult de un an. Veți vedea că, în timp, curbura a devenit mai puțin vizibilă.
Pasul 2
În fiecare zi, în fiecare dimineață, mergeți pe degetele de la picioare un minut, apoi aceeași perioadă de timp pe interiorul și exteriorul picioarelor. Repetați acest exercițiu de 5-6 ori.
Pasul 3
Stai drept. Traversează picioarele și stai încet pe podea, apoi ridică-te încet. Fă-o de 15-20 de ori. Schimbați crucea într-o altă direcție și repetați.
Pasul 4
Întoarceți fața către perete și rotiți alternativ picioarele înapoi. Apoi întoarceți-vă spre perete lateral, apucați-l cu o mână pentru a pune accentul și rotiți-vă înainte, în lateral, în spate. Repetați de 15-20 de ori. Schimbați poziția și urmați cu celălalt picior.
Pasul 5
Luați ganterele în mâini. Stai cu coatele ușor îndoite și picioarele împreună. Alternează lunges cu fiecare picior înainte. Faceți 15-20 de repetări.
Pasul 6
Așezați tocurile împreună, degetele de la picioare depărtate. Luați gantere sau o bară, îndoiți brațele la umeri. Ghemuit pe degetele de la picioare de 30-40 de ori. Încercați să vă mențineți spatele drept.
Pasul 7
Luați gantere, faceți o ghemuit profund. Faceți salturi, ca și cum ar fi sărit din această poziție. Faceți-o de 30-40 de ori cu pauze scurte.
Pasul 8
Stând drept, în mâinile unei gantere, efectuați diverse salturi. Mai întâi pe loc, apoi rotind în jurul axei, mișcându-se înainte, în lateral, înapoi. Încearcă să sari cât mai sus posibil. Începeți cu 40 de săriți, treceți treptat până la 100.
Pasul 9
Finalizați setul de exerciții făcând jogging în loc pe degetele de la picioare. Rulați timp de 10 minute la început, creșteți treptat durata la 30 de minute.
Pasul 10
Aceste exerciții sunt potrivite pentru toate vârstele. Dar dacă începi să le faci de la o vârstă fragedă, rezultatul va fi mult mai bun.
Pasul 11
Exercițiu zilnic, nu întrerupeți nici măcar în timpul unui ușor disconfort. Apoi, mușchii gambei vor lua o formă frumoasă și veți înceta să vă plângeți de curbura picioarelor.
