Este dificil să întâlnești o fată care nu ar visa la fese elastice umflate. Indiferent de construcția inițială, depinde de toată lumea să-și apropie fundul de ideal.
Primul pas pe calea către o fesă pompată, frumos conturată este să scapi de excesul de grăsime corporală. Faptul este că tot țesutul muscular este situat sub țesutul adipos. Prin urmare, pentru a putea vedea mușchii, trebuie să scăpați de grăsime. Cel mai bun ajutor în acest sens este o dietă echilibrată și exerciții cardio. Cel mai simplu și mai eficient mod de a slăbi este joggingul. Este suficient să alergi 40 de minute de trei ori pe săptămână pentru a pierde treptat kilograme inutile fără a-ți afecta sănătatea. În sala de gimnastică puteți să vă antrenați pe o bandă de alergat, o bicicletă staționară, elipsoidă.
În paralel cu exercițiile cardio, este necesar un antrenament de forță. La urma urmei, acestea contribuie la creșterea țesutului muscular, întărind și strângând fesele. Cel mai important și necesar exercițiu este genuflexiunile. În primele etape ale antrenamentului, este suficient să vă ghemuiți cu propria greutate, apoi să creșteți treptat sarcina, adăugând greutăți.
Tehnica corectă a ghemuitului este că exercițiul trebuie efectuat cu spatele drept. Stomacul este tras înăuntru. Așezându-vă, trebuie să vă asigurați că genunchii nu depășesc linia degetelor. În acest caz, fesele ar trebui să se întoarcă înapoi, imitând mișcarea în care o persoană stă pe un scaun jos. Cu cât ghemuitul este mai scăzut, cu atât funcționează mai eficient mușchii feselor.
Trebuie să te ghemuiți de 10-15 ori, făcând astfel 3-4 abordări. Sala de sport are un aparat Smith. Este o bară fixă, cu ajutorul căreia vă puteți ghemui de-a lungul unei traiectorii izolate. Efectuând un exercițiu pe acest simulator, puteți pompa fesele frumoase rotunjite în cel mai scurt timp posibil.
Nu neglija lunges. Lunges cu haltere, de asemenea, ajuta la întărirea și definirea mușchilor gluteus. În același timp, este important să se respecte tehnica exercițiului - genunchiul nu iese dincolo de linia șosetelor, spatele este îndreptat și presa este tensionată.
Fă exerciții fizice în mod regulat, iar fesele tale vor fi admirate de reprezentanții jumătății puternice a umanității și invidiei - de sexul mai slab.
