Exercițiile fizice, antrenamentul de forță și exercițiile aerobice vă pot ajuta să pierdeți în greutate sau, mai bine zis, să reduceți rezervele de grăsime ale corpului. Dar uneori orele lungi petrecute în sala de sport sau stadion nu duc la rezultatul dorit. Aceasta înseamnă că o persoană încalcă anumite reguli pentru slăbit.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pierderea în greutate este adesea percepută ca pierderea în greutate. Atunci când aleg antrenamentele sportive pentru a-și atinge obiectivul, mulți oameni nu iau în considerare faptul că, în timpul exercițiilor, mușchii care cântăresc mai multă grăsime cresc inevitabil și, ca rezultat, citirile de pe cântar stau pe loc sau scad foarte încet. Prin urmare, prima regulă pentru cei care vor să slăbească este să nu se bazeze pe cântar. Mai bine măsurați volumul corpului sau evaluați rata pierderii în greutate după aspect. Nu vă fie teamă că masa musculară câștigată va înlocui toate grăsimile din volum - acest lucru se poate întâmpla numai dacă luați shake-uri proteice și vă angajați în mod specific în culturism.
Pasul 2
Pentru a pierde în greutate mai eficient la antrenament, trebuie să petreceți cea mai mare parte a timpului în activitatea aerobă - acestea sunt exerciții într-un ritm rapid, în care ritmul cardiac crește. În acest caz, în primele câteva minute, corpul preia energie din glucoza conținută în sânge, după care trece treptat la descompunerea grăsimilor. În acest caz, trebuie să vă deplasați într-un ritm moderat pentru a nu vă sufoca - în acest caz, o cantitate suficientă de oxigen va curge către mușchi. Puteți face jogging, aerobic, schi, mers pe jos rapid.
Pasul 3
Petreceți mai puțin din antrenament făcând antrenament de forță. În ciuda faptului că grăsimea nu este arsă direct în timpul antrenamentului de forță, astfel de exerciții contribuie și la pierderea în greutate. Masa musculară crește și în repaus necesită multe calorii, ceea ce, cu aceeași dietă, duce la pierderea în greutate.
Pasul 4
Faceți exerciții fizice în mod regulat și suficient de lung, altfel corpul nu va începe să reorganizeze metabolismul și nu va descompune țesutul adipos. Cu rare și prea dificile, și cu atât mai mult cu antrenamente ușoare și scurte, dimpotrivă, începe procesul de stocare a grăsimii. Pentru a beneficia la maximum de beneficiile de slăbire în cât mai puțin timp posibil, încercați antrenamentele la intervale. Activități alternative: un minut și jumătate de flotări, apoi două minute de jogging în loc, astfel încât mușchii să nu se săture de încărcătura monotonă.
Pasul 5
Amintiți-vă că slăbirea adecvată nu ar trebui să meargă prea repede. Nu este nevoie să slăbești mai mult de două sau trei kilograme într-o lună. O astfel de pierdere în greutate este mult mai eficientă, rezultatul va fi fixat pentru o lungă perioadă de timp.
