Stretching-ul ar trebui să fie o parte integrantă a oricărei activități fizice, de la înot la yoga. Ajută corpul să lucreze mai eficient și crește alimentarea cu sânge a mușchilor. Există reguli de bază pentru desfășurarea orelor care nu trebuie neglijate.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dimineața, nu este nevoie să sari din pat și să faci imediat exerciții de întindere. În primul rând, mușchii trebuie încălziți, pentru aceasta, faceți o încălzire mică și ușoară. Abia atunci ar trebui să începeți exercițiile de întindere.
Pasul 2
Mulți oameni fac greșeala de a încerca să întindă toți mușchii cât mai repede posibil. Merită să ne amintim că exercițiile trebuie făcute fără probleme și încet, altfel există riscul de rănire. Mușchii trebuie să fie saturați treptat cu oxigen, iar acest lucru se poate realiza numai prin mișcări lente.
Pasul 3
Dacă simțiți durere în timp ce faceți exercițiul de întindere, ar trebui să reduceți sarcina. În niciun caz, exercițiile nu sunt forțate. Corpul are nevoie de timp pentru a se obișnui cu stresul, așa că treptat și moderație nu vor face rău.
Pasul 4
În timpul întinderii, este necesar să monitorizați respirația corectă. Nu poate fi întârziată, acest lucru va reduce toate eforturile la zero. De asemenea, respirația nu trebuie să fie intermitentă și neuniformă, astfel încât să puteți dăuna mușchilor și să fiți dureroși după antrenament. Inspirați prin nas și expirați prin gură.
Pasul 5
Lipsa antrenamentului constant poate anula toate eforturile anterioare, deoarece flexibilitatea dispare rapid. În mod ideal, exercițiile de întindere ar trebui să se facă zilnic, de mai multe ori pe zi, chiar și atunci când nu se exercită.
Pasul 6
Trebuie să începeți să vă întindeți cu acei mușchi care sunt cei mai implicați în antrenament. Să spunem că, după întindere, intenționați să faceți mișcare pe o bandă de alergat, așa că înainte de aceasta ar trebui să acordați atenție întinderii mușchilor picioarelor. Nu neglija întinderea restului grupelor musculare, în special a celor pectorale. Acest lucru va avea un efect benefic asupra posturii și mersului în general.
Pasul 7
Un începător ar trebui să facă exerciții de stretching sub supravegherea unui specialist. Deoarece există un risc ridicat de a face ceva greșit și de a vă răni, după care orice activitate nu va fi o bucurie. Numai antrenorul vă va spune pe ce grup muscular trebuie să vă concentrați, cum să respirați corect în timpul exercițiului și vă va asigura dacă este necesar.
