Când oamenii vin pentru prima dată la un centru de fitness, sunt pierduți din masa echipamentelor din sala de sport, nu știu de ce parte să se apropie de el. Pentru ca antrenamentul la simulatoare să aducă doar rezultatele și plăcerea dorite, familiarizați-vă cu câteva reguli și sfaturi importante.
Necesar
- - Determinați scopul instruirii;
- - ascultă sfaturile antrenorului.
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, decideți asupra obiectivului pregătirii viitoare, strategia va depinde de ele. Poate că intenționați să slăbiți sau să vă modificați o anumită parte a corpului sau să vă faceți tot corpul mai puternic și mai elastic.
Pasul 2
Asigurați-vă că verificați cu antrenorul dvs. echipamentul cu care alegeți să începeți. Folosiți-l pentru a compune un set individual de exerciții. De obicei, este recomandat să încercați numărul maxim de simulatoare timp de două săptămâni pentru încărcarea dorită a mușchilor.
Pasul 3
Pregătește-te pentru dureri musculare. Dacă nu sunt prea puternici, atunci totul este în regulă. Aceste senzații incomode sunt inevitabile în stadiul inițial. Renunțați la următorul antrenament dacă aveți dureri severe după ultimul. Acest lucru duce adesea la rănire.
Pasul 4
Nu neglija încălzirea! În plus față de cea generală - pe o bicicletă de exerciții sau pe bandă de alergat, va fi necesară una specială. Acesta constă în rezolvarea exercițiului pe care îl veți efectua pe simulator, doar cu o greutate ușoară. Faceți unul sau două seturi.
Pasul 5
Nu vă faceți rău! Nu vă epuizați cu ore de antrenament - este complet inutil și chiar dăunător. Deci, veți rămâne foarte repede fără putere și optimismul va dispărea. Odihna este o componentă necesară pentru rezultatul dorit. În primele două luni, utilizați greutăți care pot fi ridicate de cel puțin 10 ori.
Pasul 6
Vă rugăm să rețineți că nu puteți slăbi intens, întoarceți kilograme! A scăpa de aproximativ 5 kg în șase luni este considerat norma. Dacă nu faci nimic de mult timp, atunci nu practica mai multe sporturi în același timp. În primele trei luni, este mai bine să vizitați doar sala de gimnastică, de două sau trei ori pe săptămână și nu mai mult de o oră.
Pasul 7
Faceți exerciții pe simulatoare la maxim, fără să vă fie frică să transpirați și într-un moment în care doriți sau permiteți lucrurile. Cercetările efectuate de oamenii de știință sugerează că exercițiile fizice timpurii sunt mai eficiente pentru a pierde în greutate și pentru a oferi un impuls energetic puternic pentru întreaga zi. Principalul lucru este să nu începi să faci mișcare până când corpul nu se trezește complet.
Pasul 8
Bea apă, inclusiv în timpul exercițiului. Mănâncă bine - aceasta este, fără exagerare, cheia rezultatului tău de succes. Dacă nu țineți cont de aceste sfaturi, atunci toate eforturile din sala de sport vor fi în zadar.
Pasul 9
Vă rugăm să rețineți că veți putea observa modificări vizibile în corpul dvs. numai după 90 de zile, iar acest lucru este supus unei pregătiri adecvate. Amintiți-vă că greutatea nu a fost niciodată un criteriu cheie în determinarea realizării. Faceți-vă o fotografie aproximativ la fiecare trei luni. Deci, veți vedea exact ce ați reușit să realizați.
