Activitatea fizică regulată este bună pentru organism. Joggingul sau joggingul este una dintre cele mai accesibile activități pentru toată lumea. Nu necesită simulatoare, proiectile sau date fizice deosebit de remarcabile. Tot ce ai nevoie pentru a alerga este dorința, timpul, fitnessul și spațiul pentru a alerga.
Ce este jogging-ul
Joggingul este joggingul într-un ritm calm la o viteză de 7-9 kilometri pe oră, care este puțin mai rapidă decât mersul intens. Cu acest tip de alergare, piciorul „palmește” cea mai mare parte a suprafeței într-un mod relaxat, iar perioada de stare neacceptată este minimă: când un picior se împinge, celălalt cade la pământ.
Când să faci jogging
Acesta este un exercițiu aerob care angajează mușchii întregului corp și este folosit de sportivi profesioniști pentru a se încălzi și a se răcori. În plus, joggingul regulat poate fi un remediu excelent pentru sănătate pentru persoanele de toate vârstele și toate nivelurile de calificare, care nu au leziuni grave sau defecte ale sistemului cardiovascular.
Tehnica de jogging
Prin respectarea unei tehnici specifice de alergare, puteți reduce stresul articulațiilor, reduce riscul de rănire și evitați oboseala. Se recomandă să alergi pe pământ, nu pe cărări asfaltate și să împingi cât mai mult cu piciorul, îndreptând genunchiul. Ar trebui să începeți cu un pas nu prea larg, dar îl puteți crește treptat pe măsură ce vă antrenați.
Păstrați corpul drept și mișcați ușor înainte, îndoiți brațele la coate și simultan „coordonați” cursa cu ele. Respirația trebuie să fie liberă, iar scurtarea respirației sau durerea laterală indică faptul că este timpul să încetiniți sau să începeți să mergeți.
Avantajele joggingului
Joggingul ușor este unul dintre cele mai sigure tipuri de antrenamente cardio. Joggingul regulat va menține tonusul muscular, va întări inima și imunitatea și va crește rezistența corpului și rezistența la stres. Joggingul stimulează metabolismul, scade nivelul colesterolului și previne ateroscleroza și osteoporoza.
Dând o sarcină uniformă și antrenând corpul, jogging-ul asigură un aport intens de oxigen la țesuturi și organe. Pe lângă accelerarea proceselor metabolice, este important pentru funcționarea normală a creierului, care altfel poate suferi de foame de oxigen. Alergatul are un efect pozitiv asupra memoriei, atenției și activității mentale. Mai mult, joggingul regulat este de neprețuit în prevenirea tulburărilor depresive.
Program și program de formare
Alergatul este cel mai bun în aer liber, unde este posibilă cea mai bună alimentare cu oxigen și cea mai eficientă muncă musculară în mediul natural. Este recomandabil să începeți programul de antrenament cu alergări scurte, de la 20 la 30 de minute, crescând treptat durata sesiunii la 1-1, 5 ore. Antrenamentul ar trebui să înceapă cu o încălzire ușoară și să se încheie cu un set de exerciții de întindere a frământării. Pentru a obține un rezultat stabil și optim, trebuie să vă antrenați de 2-3 ori pe săptămână.
Puteți începe să faceți jogging cu o plimbare puternică, astfel încât corpul să se obișnuiască cu abilitățile motorii ale pasului și apoi să treceți la jogging lent. Reglați viteza de funcționare suplimentară, pornind de la propriile senzații - nu ar trebui să existe greutate, dificultăți de respirație sau durere. Terminați alergarea, treceți ușor la o treaptă. Evitați opririle bruște și nu vă așezați imediat după alergare: acest lucru dăunează sistemului cardiovascular.
