O siluetă subțire atrage privirile interesate ale bărbaților. Pentru a deveni un obiect de admirație pentru sexul opus, fetele sunt gata să se înfometeze cu diete, să înghită pastile dietetice. Dar exercițiile zilnice regulate vă vor ajuta să îndepărtați burta și să faceți picioarele să se potrivească.
Exerciții pentru picioare
Stați lângă spătarul unui scaun sau orice alt suport, lipiți-vă palma stângă pe ea. În timp ce expiri, ridică piciorul drept de pe podea și trage-ți genunchiul spre tine. Pe măsură ce inspirați, coborâți piciorul în poziția inițială. Efectuați această mișcare de 20 de ori. Exercițiu, apoi repetați cu piciorul stâng.
Situația este aceeași. Ridică piciorul drept de pe podea, trage degetul spre tine. Pe măsură ce expiri, îndreaptă piciorul înainte și în sus, în timp ce inspiri, coboară-l. Mai mult, când expiri, ia piciorul cât mai departe posibil spre dreapta și în sus, în timp ce inspiri, întoarce piciorul pe podea. Și următoarea ridicare a piciorului pe expirație este înapoi și în sus. Faceți exercițiul de 20 de ori. Repetați cu piciorul stâng.
Ridică-te, ține-ți picioarele unul lângă celălalt, răsucește degetele într-o „încuietoare”, întinde brațele în fața ta. Pe măsură ce expiri, așează-te, înclină-ți ușor corpul înainte, păstrează spatele drept. Inspiră și ridică-te. Efectuați genuflexiuni de 20 de ori.
Deschideți picioarele larg, întoarceți șosetele în lateral, așezați mâinile în fața voastră. Pe măsură ce expiri, îndoiți genunchiul stâng și transferați-vă greutatea pe piciorul respectiv. Inspiră ascendent. Repetați lovitura de încă 9 ori. Apoi faceți exercițiul cu piciorul drept.
Culcați-vă pe spate, întindeți brațele în lateral, ridicați picioarele, îndreptați-le la genunchi. Luați piciorul drept în lateral, coborându-l cât mai aproape de podea, inspirați. Pe măsură ce expiri, readuce-l la poziția inițială.
Exerciții pentru abdomen
Stai cu palmele pe burtă. Inspirați cu stomacul, încercați să-l umflați cât mai mult posibil. Expirați brusc și trageți mușchii abdominali în voi. Faceți exercițiul timp de un minut. Este posibil să vă simțiți amețit. În acest caz, așezați-vă sau întindeți-vă pe spate pentru a vă odihni.
Așezați-vă, sprijiniți-vă pe antebrațe la spate, îndoiți genunchii și ridicați picioarele. Pe măsură ce expiri, îndreaptă genunchiul drept și întinde piciorul deasupra podelei. Inspirați, readuceți-l în poziția inițială. Apoi efectuați acțiunea cu piciorul stâng. Exercițiul trebuie repetat de cel puțin 15 ori.
Intinde-te pe spate, indreapta-ti picioarele, intinde bratele in spatele capului. Pe măsură ce expiri, întinde brațele înainte, ridică ușor corpul, ridică piciorul stâng în sus. Culcați-vă pe podea în timp ce inspirați. Efectuați exercițiul de 20 de ori, utilizând alternativ unul sau celălalt picior.
Sarcină suplimentară pentru pierderea în greutate
Pe lângă exerciții, joggingul, înotul, ciclismul te vor ajuta să scapi rapid de abdomen și de excesul de grăsime de pe coapse. Dacă ți se pare dificil să organizezi astfel de activități de agrement pentru tine, încearcă să faci încărcătura în fiecare zi sub forma săriturilor pe loc sau peste o frânghie.
