Coarda de sărituri este inclusă în sistemul de încălzire al multor sportivi profesioniști. Acest exercițiu are un efect benefic asupra sănătății, antrenează rezistența și contribuie la formarea unei figuri frumoase. În plus, puteți exersa cu o frânghie într-o varietate de condiții.
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, săritura de frânghie este bună pentru sistemul cardiovascular. O astfel de încărcare crește ritmul cardiac și respirația pentru o lungă perioadă de timp, fără a perturba echilibrul dintre consumul de oxigen și consum. Cu ajutorul acestor exerciții, apropo, puteți scăpa cu ușurință de respirația scurtă și puteți dezvolta aparatul vestibular.
Pasul 2
În timpul acestui exercițiu, forța și rezistența sunt excelent dezvoltate, coordonarea mișcărilor și capacitatea de sărituri se îmbunătățesc. În fiecare zi, cei care sunt angajați profesional în box, fotbal, alergare și ciclism sar pe frânghie.
Pasul 3
Coarda de sărituri, de asemenea, strânge bine figura, deoarece mulți mușchi ai corpului sunt implicați în acest timp. Astfel, acest exercițiu vă permite să vă antrenați eficient spatele, brațele, abdomenul și picioarele. Saltul este util mai ales pentru cei care suferă de prea mult volum pe fese sau șolduri. După doar o săptămână de exerciții constante, kilogramele în plus din această zonă vor începe să plece.
Pasul 4
Saltul are, de asemenea, un efect benefic asupra stării pielii. Ea devine mai tonifiată și mai elastică, iar efectul notorii de coajă de portocală va începe să dispară. Acest lucru se datorează faptului că mișcările rapide și ritmice pe o perioadă lungă de timp îmbunătățesc semnificativ circulația sângelui în tot corpul. Și acest lucru funcționează mult mai eficient decât cea mai bună cremă anticelulitic.
Pasul 5
Un alt beneficiu al antrenamentului cu frânghia este pierderea în greutate. În timpul acestor mișcări, corpul pierde mai multe calorii decât atunci când faceți jogging, mergeți cu bicicleta sau chiar jucați tenis. Doar 15 minute de mișcare arde până la 250 de calorii. Săritul poate înlocui alergarea zilnică pe vreme rea, cum ar fi iarna sau într-o zi ploioasă.
Pasul 6
Pentru a obține rezultate vizibile de la sărituri pe coardă, trebuie să exersați cel puțin 15 minute în fiecare zi. Și cel mai bun dintre toate, de două ori - dimineața și seara. Înainte de aceasta, trebuie să faceți cu siguranță o încălzire prin efectuarea înclinărilor și rotirilor elementare ale corpului. Atunci merită să vă trageți picioarele cât mai sus posibil spre piept și înapoi spre fese. Și, în cele din urmă, faceți gimnastică comună.
Pasul 7
Merită să începeți treptat. Dacă este prea greu, poți sări cinci minute cu pauze. Desigur, în primele lecții va fi dificil, dar apoi corpul se va reconstrui și vei începe să te bucuri de acest exercițiu. Treptat, puteți aduce încărcătura până la 30 de minute pe zi și chiar combinați coarda de sărituri cu alte exerciții.
