Coarda de sărit este unul dintre cele mai ieftine și compacte echipamente de exerciții. Exercițiile regulate vă vor permite să obțineți rapid o siluetă sportivă: strângeți șoldurile și fesele, pompați vițeii și îndepărtați stomacul. În plus, exercițiile cu frânghie îți vor îmbunătăți starea de spirit și vitalitatea.
Instrucțiuni
Pasul 1
Coarda de sărit este un antrenament ușor și accesibil. Nu are restricții în ceea ce privește vârsta, înălțimea și fizicul. Puteți sări acasă, în parc, în curte, chiar și pe malul mării în timp ce sunteți în vacanță. Coarda de salt oferă o oportunitate de a privi televizorul, de a asculta muzică, de a comunica cu oamenii în timpul orelor. Puteți sări singur sau puteți transforma antrenamentul într-un joc în care doi oameni rotesc coarda și mai mulți oameni sar în centru în același timp.
Pasul 2
În timpul practicii sârguincioase cu sărituri frecvente, persoana medie care cântărește 70 kg arde aproximativ 720 kcal într-o oră. Acest antrenament este mai eficient decât alergatul, ciclismul, tenisul și chiar înotul. În același timp, subconștientul unei persoane asociază săriturile cu perioada copilăriei, iar corpul produce endorfine, hormoni ai bucuriei. Starea de spirit a jumperului crește, toate grijile și problemele se estompează, iar starea sa de sănătate se îmbunătățește.
Pasul 3
Exercițiile de frânghie sporesc rezistența, întăresc sistemele respiratorii și cardiovasculare. Medicii sunt de acord că astfel de sarcini cardio sunt o excelentă prevenire a infarctului. În ceea ce privește figura, săriturile regulate ajută la întărirea șoldurilor, abdomenului și vițeilor. Picioarele devin subțiri, încordate, iar mușchii măriți își netezesc curbura. Acest lucru vă va împiedica să arătați pompat.
Pasul 4
Nu este niciodată prea târziu să înveți să sari pe coardă. Pentru a începe, exersați săriturile cu brațele drepte într-un ritm rapid și ritmic. Aterizați pe degetele de la picioare fără a atinge podeaua cu tocurile. Apoi îndoiți coatele și adăugați mișcări de rotație cu mâinile la salturi. Luați frânghia într-o mână și continuați să săriți, menținând-o ușor extinsă în lateral. După ce opriți confuzia și confuzia, treceți la coarda tradițională de sărit. Țineți spatele drept și coatele aproape de corp.
Pasul 5
Alegerea unei frânghii potrivite pentru înălțimea dvs. este foarte simplă. Luați ambele capete în mâini și așezați-le la nivelul pieptului. Mijlocul frânghiei trebuie să atingă podeaua. Lățimea ideală a cablului este considerată a fi un diametru de 0,8-0,9 cm. Femeilor care sunt implicate în sărituri li se recomandă, de asemenea, să achiziționeze un sutien special pentru sport. Va preveni modificările formei sânilor. Pentru activități în aer liber, cumpărați pantofi cu tălpi antiderapante. Trebuie să începeți antrenamentul nu mai devreme de 2 ore după ce ați mâncat.
