Mulți dintre cei care fac jogging pe îndelete pentru a menține un stil de viață sănătos cred că nu pot alerga repede, deoarece nu sunt construiți ca alergători profesioniști. De fapt, toată lumea poate alerga mai repede. Și pentru aceasta, de regulă, trebuie doar să vă schimbați ușor tehnica de alergare.
Este necesar
- Dorința de a alerga mai repede
- Antrenamente
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a alerga mai repede, gândiți-vă cât de des ating picioarele la sol în timp ce alergați. Încercați să măriți treptat frecvența acestor bătăi. Alergătorii olimpici ating pământul în medie de aproximativ 90 de ori pe minut, dar pentru amatori 80 de lovituri sunt o cifră solidă. Numărați cât de intensă este alergarea dvs. și încercați să vă măriți treptat pașii pe minut. Acest lucru vă va ajuta să rulați mult mai repede.
Pasul 2
Împingeți solul cu degetul mare în timp ce alergați. Acest lucru vă va direcționa corpul înainte și vă va permite să accelerați constant fără a irosi energie - amintiți-vă degetele mari!
Pasul 3
Încercați să vă mișcați brațele în timp ce alergați, nu peste corp, ci cât mai departe posibil. Mișcarea obișnuită încrucișată introduce dezechilibru în alergare, efortul direct înainte vă permite să mențineți echilibrul și ajută mișcarea.
Pasul 4
Coborâți bărbia. Când alergi cu capul în sus, gâtul tău este înclinat înapoi, precum și întregul corp. Picioarele tale se mișcă în direcția opusă. Coborâți capul, ajutați-vă corpul să alerge mai repede ghidându-l de-a lungul căii picioarelor.
Pasul 5
Pentru a rula mai repede, încercați să vă diversificați activitatea aerobă cu exerciții de accelerare. Un jogging de 200 de metri cu o creștere constantă a vitezei este în regulă. Practicați această activitate de mai multe ori pe săptămână. De asemenea, va fi benefic.
