Toată lumea este capabilă să-și pompeze sânii; acest lucru se poate face în doar câteva săptămâni. Tot ce trebuie să faceți este să urmați o dietă specifică și să vă exercitați intens.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă vă place să faceți cardio (ciclism, alergare, înot etc.), încercați să îl limitați cât mai mult posibil. Faceți-le o dată pe săptămână sau mai puțin. De asemenea, încercați să înlocuiți alergarea cu exerciții mai puțin intense, cum ar fi o simplă plimbare. Exercițiile regulate care vizează dezvoltarea sistemului cardiovascular necesită multă energie. Drept urmare, corpului îi lipsește energia pentru a construi mușchi.
Pasul 2
Faceți exerciții explozive în timp ce vă maximizați corpul. Numeroase studii arată că antrenamentul rapid și maxim de rezistență este mai eficient decât antrenamentul prelungit, cu greutate redusă. Greutatea pe care o utilizați ar trebui să vă permită să faceți nu mai mult de 10 repetări. Va trebui să experimentați pentru a determina greutatea necesară pentru aceasta. Dacă puteți finaliza doar 6 repetări, reduceți greutatea. Dacă faci 15 repetări, mărește-l. Dacă sunteți începător, exersați sub îndrumarea unui instructor cu experiență, altfel s-ar putea să fiți răniți. Pentru a menține creșterea intensă a sânilor într-un ritm constant, creșteți greutățile pe care le utilizați. Faceți acest lucru la fiecare 1-2 săptămâni, în funcție de rezultatele dvs.
Pasul 3
Exercițiile pentru mușchii pieptului nu trebuie făcute zilnic. Este necesar să alocați timp pentru recuperarea lor între antrenamente. Acordați atenție altor grupuri musculare (cum ar fi spatele sau picioarele) în zilele în care pieptul se odihnește.
Pasul 4
Folosiți cele mai eficiente tipuri de exerciții. Astfel de exerciții includ o presă pe bancă cu o bară sau gantere. Veți efectua exercițiile cu greutatea maximă pentru dvs., așa că asigurați-vă că rugați pe cineva să vă asigure și să țină proiectilul dacă este necesar. Faceți 3 seturi de câte 10 repetări.
Pasul 5
Un alt exercițiu foarte eficient sunt flotările. Pentru a antrena toate zonele mușchilor pectorali, flotările trebuie efectuate cu diferite poziții ale mâinilor. Așezați-le la lățimea umerilor, apoi împreună, apoi așezați-le cât mai departe posibil. Alternativ, vă puteți așeza picioarele pe o bancă sau în altă poziție ridicată. Acest lucru vă va permite să vă antrenați pieptul superior. Numărul de repetări ar trebui să fie cât mai mare posibil. Faceți exercițiul până când sunteți complet obosit.
Pasul 6
Eficacitatea construirii mușchilor mamar depinde în mod direct de dietă. Încercați să eliminați sau să reduceți aportul de carbohidrați. O cantitate mare de carbohidrați și grăsimi provoacă oboseală corporală crescută și nu vă permite să faceți mișcare eficientă. De asemenea, evitați mâncarea rapidă, gustările sărate și băuturile bogate în zahăr. Echilibrați-vă dieta, mâncați mai multe fructe și legume, cereale integrale și alimente proteice (carne, ouă, pește, brânză etc.). Pentru o creștere normală a mușchilor, ar trebui să beți multă apă regulată. Bea aproximativ 8-10 pahare pe zi.
Pasul 7
De asemenea, ar trebui să fii atent la dieta ta. Măriți porțiunile pe care le consumați în mod normal. Poate că mâncați prea mult, dar va avea un efect pozitiv asupra masei musculare. Încercați, de asemenea, să mâncați cu o oră înainte și imediat după antrenament.
