Pliurile de grăsime de pe spate atrag atenția câtorva. La urma urmei, o persoană nu-și vede spatele. Și dacă nu vede, atunci nu-și face griji. Cu toate acestea, îmbrăcând haine cu spatele deschis și admirându-te în oglindă, este dificil să nu observi aceste „aripi” grase. Arată, desigur, îngrozitor, dar prezența lor nu este o propoziție, ci o chemare la acțiune.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dieta: Continuați o dietă. Dieta de slăbit se bazează pe un principiu, care este acela că o persoană care dorește să slăbească ar trebui să consume mai puține calorii decât cheltuie. În același timp, nutriția trebuie să fie echilibrată. Dezechilibrat sau prea slab caloric (unii reușesc să-și reducă dieta la 3-4 sute de kilocalorii pe zi cu o rată de 2-2,5 mii) amenință că metabolismul încetinește, corpul merge într-o stare de asediu și veți îngrășa chiar și dintr-o înghițitură de apă.
Pasul 2
Exercițiu Activitatea fizică este un atribut esențial al oricărei pierderi în greutate. Exercițiile vor netezi rapid orice pliuri, chiar și pe spate, chiar și pe alte părți ale corpului. Încercați următoarele exerciții de două ori pe zi: - Urcați-vă pe toate patru, odihnindu-vă pe mâini și genunchi, întindeți brațul drept și piciorul stâng înainte în același timp. Țineți în poziție câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială, apoi extindeți brațul stâng și piciorul drept înainte. Aceasta este o singură repetare. Astfel de repetări trebuie făcute cel puțin 10; - întindeți-vă pe podea - pe stomac. Mâinile de-a lungul corpului. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele, picioarele, ridicați umerii și șoldurile de pe podea și țineți această poziție câteva secunde. Coboară pe podea și relaxează-te. Acest exercițiu eficient pe spate trebuie repetat de cel puțin 10 ori. Asigurați-vă că includeți exerciții aerobice (cardio) care arde bine grăsimile în antrenamentele zilnice. Nu neglija ganterele. Numai cu ajutorul lor se poate dobândi o formă bună a corpului și brațelor.
Pasul 3
Stil de viață Stilul de viață pe care îl duci nu poate decât să se reflecte asupra aspectului tău. Nu e de mirare că spun că cel care semănă un obicei va culege soarta. Iar obiceiurile tale rituale zilnice te-au condus acolo unde te afli acum. Știi perfect acele obiceiuri care te-au adus în starea în care te afli. Faceți un inventar al acestora și înlocuiți treptat fiecare cu unul mai sănătos. Mai mult, cuvântul cheie aici este „treptat”. Înlocuiți obiceiul de a mânca feluri de mâncare grase și consistente pentru, să zicem, o plimbare de seară (apropo, o persoană trebuie să parcurgă cel puțin 10.000 de pași pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ 5 kilometri). Încercați să faceți o plimbare în timp ce familia se așează la o cină consistentă, nesănătoasă. Și beneficiile și fără tentații. Redefiniți-vă distracția preferată de weekend. În loc să mâncați bomboane în fața televizorului, mergeți cu bicicleta sau ieșiți cu copiii, de exemplu. Etc.
