Fără un pumn bine antrenat și puternic, este foarte dificil să practici arte marțiale și cu atât mai mult să câștigi într-o luptă reală. Începătorii adesea ratează acest punct și durează mult timp pentru a se vindeca de răni la mâini. Deci, este important să știți ce pași trebuie să faceți pentru a vă întări pumnul.
Necesar
- - expansor;
- - grinda de fier;
- - gantera.
Instrucțiuni
Pasul 1
Întăriți tendoanele și încheietura mâinii cu o halteră. Aceasta este baza pompării pumnului. Cu ceva exerciții, vă puteți face mâna puternică și pumnul greu. Luați o ganteră mică în raport cu greutatea dumneavoastră. Puneți-l într-o mână și ridicați-l cu o mână. Mâna însăși se află pe picior. Apoi, răsturnați încheietura la 90 de grade și faceți și ridicările. După aceea, rotiți din nou pensula cu 90 de grade și repetați această mișcare. Faceți minimum 10 ridicări pe fiecare parte. Efectuați cel puțin 6-8 seturi pe tot parcursul zilei.
Pasul 2
Ia un expansor de cauciuc. Acesta este cel mai versatil exercițiu pentru pomparea unui pumn, era foarte la modă să purtați acest mini-antrenor în buzunar și să-l strângeți. Va trebui să faceți același lucru.
Strângeți expansorul ori de câte ori nu sunteți ocupat sau mâinile sunt libere. El îți va oferi treptat putere și putere. Pur și simplu veți crea un pumn umflat neobservat!
Pasul 3
Folosiți o minge de cauciuc. Aici, mecanismul de antrenament este același cu cel al expansorului. Un alt punct este că mingea este puțin mai dificilă de lucrat, deoarece este mai dificil de stoarcere. Dar folosiți acest proiectil și în antrenamentele dvs. Faceți o mișcare de stoarcere pe minge alternativ cu fiecare mână.
Pasul 4
Răsuciți grinda lungă din oțel. Acest tip de pompă de pumn este cea mai eficientă și eficientă! Luați cu o mână un baston de oțel îngust (grinda) și începeți să se rotească în direcții diferite. Faceți de aproximativ 20-25 de ori și schimbați-vă mâna. Nu trebuie să fii foarte zelos cu această coajă, deoarece vei obosi rapid. Prin urmare, nu faceți mai mult de 2-3 seturi de 20 de ori. Efectul va fi pur și simplu uimitor!
Pasul 5
Împingeți-vă pumnii. Unul dintre cele mai frecvente exerciții de întărire și pompare a pumnului utilizate în antrenamentele de arte marțiale. Începeți cu o cantitate mică și adăugați de 3-5 ori pe set în fiecare săptămână. Această metodă vă va ajuta pumnii să se obișnuiască cu stresul și nu vă va mai fi frică să participați la lupte.
