Dunk este un tip de aruncare cu minge în baschet. În acest caz, sportivul trebuie să sară deasupra inelului și să arunce mingea de sus în jos. Pentru a învăța cum să sari sus, trebuie să efectuezi o serie de exerciții simple. Cum să înveți să faci dunk?
Instrucțiuni
Pasul 1
Antrenează-ți mușchii gambei cu o varietate de exerciții. Vițeii sunt principalii responsabili pentru cât de sus săriți. Efectuați sărituri pe ambele picioare, pe un picior (pe rând), alergați în poziție. Aceste exerciții se fac timp de 3-5 minute. Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridicați-vă de la picioare, reveniți la poziția de plecare. Faceți lifturile de 45 până la 60 de ori. Pentru cel mai bun efect, faceți exercițiul cu o greutate suplimentară, cum ar fi o carte groasă pe cap. În sala de gimnastică, ghemuiți-vă cu o bară peste umeri.
Pasul 2
Profitați de un set special de exerciții pentru a crește capacitatea de sărituri, programul Air Alert. Este conceput pentru douăsprezece săptămâni de formare continuă. Dacă luați aceste exerciții în serios și parcurgeți cursul complet, puteți crește înălțimea saltului cu mai mult de 20 de centimetri.
Pasul 3
Efectuați sărituri în înălțime. Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Așezați-vă puțin și apoi săriți cât de sus puteți. Încercați să săriți foarte repede, timpul petrecut pe sol ar trebui să fie minim și egal cu fracțiuni de secundă. Din aceeași poziție de plecare, săriți cu picioarele drepte, fără a le îndoi la genunchi, tot cu viteză mare. Intervalul de timp dintre abordări nu trebuie să depășească 3 minute.
Pasul 4
Așezați-vă, în timp ce stați pe degetele de la picioare, călcâiele sunt ridicate, spatele trebuie să fie drept (perpendicular pe podea), iar șoldurile să fie paralele cu acesta. Efectuați salturi în ghemuit complet la o înălțime de 10-15 centimetri. Pentru echilibru, puteți lua mingea. Exercitiile fizice pun mult stres pe muschi, asa ca ar trebui facut o data pe saptamana.
Pasul 5
Asigurați o alimentație adecvată și un somn sănătos în timpul cursului de exerciții Air Alert. Dieta dvs. zilnică ar trebui să includă alimente bogate în proteine, calciu și asigurați-vă că mâncați multe legume și fructe. Mănâncă o oră sau două înainte de a face mișcare și nu mânca prea mult, chiar și în zilele de odihnă.
