Respirația joacă un rol critic în sănătatea umană. Este important nu numai pentru sportivii profesioniști, ci și pentru toți cei care doresc să se simtă grozav. Există câțiva pași simpli care pot ajuta toată lumea să dezvolte respirația.
Este necesar
- - uniforme sportive;
- - Sală de gimnastică;
- - schiat.
Instrucțiuni
Pasul 1
Alerga dimineața. Alergatul este fundamentul unui stil de viață sănătos și al oricărui sport. Este pur și simplu necesar pentru dezvoltarea respirației! Dacă sunteți deja implicat în orice sport, atunci pentru dvs. aceasta va fi o dezvoltare suplimentară pentru plămâni. Ei bine, dacă tocmai începi să te angajezi în tine, atunci 15 minute pe zi de jogging ușor vor fi începutul lucrărilor asupra ta. Nu alergați prea mult pentru a deschide un „al doilea vânt”, deoarece acesta va fi deja o supraîncărcare pentru corp. Rulați cu moderare, adică pentru a obține plăcere din proces.
Pasul 2
Înscrieți-vă la un curs de arte marțiale. Nu există o modalitate mai productivă de a dezvolta sistemul respirator decât boxul activ, karate sau alte arte marțiale. Există deja o sarcină complet diferită pe plămâni. Este mai sever decât alergatul, deoarece nu vă puteți recăpăta rapid respirația. Când alergi, poți respira uniform. După câteva luni de antrenament în orice secțiune, veți simți cât de mult s-a dezvoltat rezistența dvs.!
Pasul 3
Jucați sporturi de echipă. Fotbalul, baschetul, hocheiul și alte jocuri ajută nu numai să se bucure de proces, ci și să hrănească plămânii cu oxigen. Puteți dezvolta respirația complet imperceptibil timp de câteva luni de joc cu mingea. Participă la aceste competiții de câteva ori pe săptămână și în curând vei simți un efect excelent.
Pasul 4
Mergeți la schi iarna. Unul dintre cele mai dificile sporturi ciclice este schiul de fond. Dacă conduceți cel puțin 3-5 km în fiecare zi, atunci vă veți încărca plămânii cu o cantitate imensă de oxigen. Aproape nimic nu se poate compara cu acest tip de exercițiu aerob pentru dezvoltarea respirației. Plimbare pentru distracție la început, crescând treptat kilometrajul. Vei fi uimit de succesul tău!
Pasul 5
Faceți zilnic exerciții de yoga. Pe lângă diverse sporturi, încorporează yoga în rutina ta zilnică. Consistența sarcinii este foarte importantă aici. Faceți exercițiul următor în fiecare dimineață. Stai pe podea și încrucișează-ți picioarele. Puneți mâinile pe genunchi. Ține-ți spatele drept, închide ochii. Luați câteva respirații adânci în burtă. Apoi, faceți-le ascuțite și agitate. Respirați așa timp de un minut. Acest exercițiu vă va ajuta să dezvoltați respirația abdominală.
