Înotul este cel mai blând exercițiu. Acoperind distanța de la o parte la alta timp de o oră, nu numai că întăriți vasele de sânge și inima, vă temperați, îmbunătățiți postura, ci și întăriți mușchii și ardeți calorii.
Instrucțiuni
Pasul 1
Înotul este o modalitate excelentă de a te forma. Adevărat, mulți oameni cred că este suficient să se stropească o parte pe lună o dată pe lună … Și se înșală profund.
Pentru ca mușchii să funcționeze și excesul de greutate să dispară, aveți nevoie de un antrenament regulat și intens.
Prin urmare, cei care doresc să piardă în greutate trebuie să ia un abonament la piscină, conceput pentru 2-3 vizite individuale.
Începeți antrenamentul cu 30 de minute de înot activ și lucrați până la o oră întreagă.
Pasul 2
Înainte de înot, încălziți puțin, încălziți mușchii, pregătiți-i pentru încărcare. Faceți un pas rapid de la o oprire la piscină, efectuați, înainte de scufundare, mișcări circulare cu capul, brațele, îndoirile, întindeți brațele și picioarele. Opțiunea ideală este o „răcire” de 20-30 de minute în sala de sport.
Pasul 3
Acum să vorbim despre stilul de înot. Fiecare metodă arde un număr diferit de calorii în funcție de intensitate - de la 150 la 450 de calorii pe oră - și folosește diferite grupe musculare.
Deci, târâtorul (înotătorul face mișcări alternativ cu stânga și apoi mâna dreaptă, însoțind mișcarea piciorului opus, capul este sub apă) este considerat cel mai rapid și mai intens din punct de vedere al încărcării. Fluturele (mâinile fac mișcări simetrice simultane paralele cu suprafața apei) face ca mușchii spatelui și șoldurile să funcționeze mai mult. Înotul pe spate ajută la ameliorarea coloanei cervicale și la ameliorarea tensiunii.
Pentru a pierde în greutate pe coapse și picioare, celulita dispare, puteți folosi un proiectil suplimentar - o minge sau o scândură. Apucându-l cu mâinile, trebuie să înotați numai cu ajutorul picioarelor.
Pasul 4
Grăsimea începe să „se înece” la o anumită frecvență cardiacă - de la 100 la 150 de bătăi pe minut. Cu un astfel de impuls, consumul de energie crește la 600-1300 kilocalorii pe oră.
Prin urmare, urmăriți-vă bătăile inimii: înotați activ, dar, de asemenea, nu depășiți bara superioară.
Pasul 5
Schimbați stilul de înot la fiecare 100 de metri. De exemplu, efectuați 4 ture cu sut, apoi spate și târâți. În total, trebuie să înotați cu o capacitate fizică suficientă pentru aproximativ 1 kilometru pe lecție.
Pasul 6
Respirați uniform. Oxigenul este un element fără de care oxidarea, arderea grăsimilor este imposibilă.
Pasul 7
Asigurați-vă că vă întindeți toți mușchii după antrenament. De asemenea, este recomandat să faceți o scurtă plimbare după piscină.
Nu vă grăbiți pentru o gustare! Timpul optim pentru a mânca este de 1-1,5 ore după curs. Desigur, nutriția trebuie să fie echilibrată corespunzător. Indiferent cât de bine ai pune în piscină, eforturile tale vor rămâne pe margine dacă vei petrece restul orelor mâncând burgeri și cartofi prăjiți.
