Un spate frumos și puternic nu este doar frumusețe, ci și un aspect integral al sănătății tale. A-ți pune spatele în ordine și a-i strânge mușchii nu este atât de dificil - o poți face acasă, rezervând nu mai mult de o oră pe zi pentru exerciții.
Instrucțiuni
O modalitate bună și eficientă de a-ți construi mușchii spatelui este exercițiile cu haltere și cu gantere. Începeți cu o greutate mică pentru a nu răni mușchii și ligamentele. Înclinarea corectă a corpului în timpul exercițiilor fizice - aproximativ 75 de grade - va ajuta, de asemenea, la prevenirea rănirii. Această pantă distribuie corect sarcina și evită întinderea.
Nu vă oferiți stres serios încă de la început. Începeți să vă exercitați treptat, crescând de fiecare dată sarcina și greutatea ganterelor. Dacă aveți o bară orizontală acasă, trageți-vă în sus, astfel încât pieptul să ajungă la bară. Acesta este un antrenament excelent nu numai pentru mușchii spatelui, ci și pentru mușchii brațelor și umerilor. Pentru a dezvolta mușchii largi ai bicepsului spatelui și umărului, ridicați gantera cu o mână, sprijinind mâna opusă pe piciorul îndoit la genunchi. Luați cotul înapoi de la gantere. Apoi repetați același lucru cu mâna dreaptă.
Un alt tip de antrenament este mersul cu halterul cu gantera. Luați o ganteră în fiecare mână și ridicați-vă drept cu spatele drept. Ridicați și coborâți ganterele în picioare sau în timp ce vă plimbați prin apartament. Balansoarele cu gantere sau greutăți vă vor ajuta, de asemenea, să vă ridicați spatele. Ridicați mâinile în sus și rotiți-le cu putere înainte, astfel încât să fie la nivelul genunchilor. În timpul exercițiului, puneți picioarele la lățimea umerilor.
Dacă doriți să lucrați cu simulatoare profesionale, vizitați sala de gimnastică, unde vi se vor oferi sfaturi calificate de la un instructor și specialiști, recomandându-vă nivelul necesar de sarcini și asigurându-vă că faceți ceea ce trebuie.
