Cine ar argumenta faptul că picioarele frumoase sunt plăcute de privit? Și nu contează dacă sunt bărbați sau femei. Principala problemă asociată acestei părți a corpului este subțierea excesivă a vițeilor. Un tibie prea îngust arată disproporționat, provocând probleme atât fashionistelor, cât și culturistilor. Pentru a obține atracția estetică, este necesar să se acorde o atenție specială mușchilor gambei.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cea mai ușoară cale este de a lucra nu asupra mușchilor gambei în sine, ci de a lucra la aspectul acestei părți a picioarelor. Există două tipuri de operații utilizate în chirurgia plastică. În cazul în care picioarele par fără formă, liposucția elimină excesul de grăsime de la glezne și spațiul de deasupra acestora - mușchiul gastrocnemius devine mai mare din cauza scăderii volumului piciorului inferior. Într-un alt caz, implanturile sunt inserate: sub anestezie generală, se face o mică incizie în partea din spate a genunchiului, în care sunt introduse una sau două (dacă picioarele sunt prea subțiri) implanturi de silicon dur. Urmele operației dispar într-o săptămână, iar rezultatul rămâne pe viață.
Pasul 2
Pentru a crește mușchii gambei „în mod natural”, este necesar un antrenament. Va fi nevoie de efort și timp pentru a dezvolta acest mușchi, deoarece acesta „crește” pentru o lungă perioadă de timp. Pentru dezvoltarea mușchiului gastrocnemius, exercițiile sunt de obicei efectuate în picioare, de exemplu, ridicându-se pe degetele de la picioare, dar exercițiile dintr-o poziție așezată întăresc mai mult mușchiul solei sau doar partea inferioară a mușchiului gastrocnemius.
Pasul 3
Exercițiul trebuie făcut cu greutăți. Greutatea sarcinii nu trebuie să fie prea mare pentru a nu interfera cu exercițiul corect. Lipsa de greutate va duce, de asemenea, la faptul că creșterea mușchilor gambei va fi mai lentă. Greutatea optimă poate fi recomandată de un antrenor pe baza caracteristicilor dumneavoastră individuale.
Pasul 4
Exercițiile trebuie efectuate la amplitudine maximă, viteza de antrenament ar trebui să fie redusă. Experții spun că se poate obține un efect mai mare prin faptul că nu se permite mușchiului să „descarce” între exerciții și să facă pauze mici în poziția de contracție musculară maximă. Orice antrenament care vizează creșterea mușchilor gambei ar trebui să fie regulat și frecvent - cel puțin de trei ori pe săptămână chiar de la început. Când mușchii se obișnuiesc, numărul de exerciții ar trebui să crească la 6-7 ori pe săptămână. Trebuie să repetați exercițiile de 30-35 de ori.
Pasul 5
Ciclismul dezvoltă bine mușchii gambei. Alternativ, puteți folosi o bicicletă de exerciții. Pentru a evita rănirea, acordați o atenție specială întinderii mușchilor după finalizarea unui set de exerciții care vizează creșterea volumului acestora. Intinderea permite muschilor sa-si recapete lungimea normala.
