Coloana vertebrală este cheia sănătății întregului organism. Dar toată lumea se confruntă cu faptul că, după o zi plină de muncă sau după o poziție lungă nemișcată, spatele obosește. Există dorința de a vă întinde, întinde și relaxa mușchii spatelui. Există mai multe modalități de a face acest lucru.
Instrucțiuni
Pasul 1
Întinderea spatelui în picioare va ajuta la îndoire înainte. Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor și genunchii ușor îndoiți. Începeți să vă aplecați înainte. Asigurați-vă că spatele rămâne egal și că spatele inferior nu se îndoaie. Ajungeți pe podea cu mâinile și rămâneți în această poziție câteva minute. Îndreptați-vă încet. Din aceeași poziție de pornire, înclinați-o în lateral. Mâna dreaptă este pe centură, stânga este ridicată. Înclină-te spre dreapta, întinde mâna stângă, nu o îndoaie. Reveniți încet la poziția de pornire. În mod similar, înclinați-vă spre stânga. Rotirile corpului sunt foarte eficiente pentru relaxare. Conectați-vă brațele la nivelul pieptului și rotiți încet alternativ la stânga și la dreapta.
Pasul 2
Uneori este mai convenabil să faci răsuciri sau răsuciri dintr-o poziție așezată. În acest caz, puteți rămâne la punctul de cotitură extrem ajutându-vă cu mâinile. Nu exagera. Faceți exercițiile atâta timp cât vă simțiți confortabil. Curburile dintr-o poziție așezată se execută în același mod ca și dintr-o poziție în picioare. Fă-le cu spatele drept. Nu trebuie să vă aplecați profund sau să încercați să vă mențineți genunchii drepți. Exercitând regulat, veți deveni mai flexibil și mai ușor de făcut.
Pasul 3
Următoarele exerciții sunt efectuate în timp ce stați întins pe spate. Trageți un genunchi spre piept. Prindeți piciorul sub genunchi și țineți această poziție câteva minute. Schimbă-ți piciorul. Apoi trage ambele picioare spre tine. Dacă faceți exercițiile pe o suprafață fermă (cum ar fi podeaua), încercați să vă rotiți de la spate la spate - acesta este un masaj excelent la spate. genunchi, așezați genunchiul în spatele celuilalt picior încercați să ajungeți la podea cu ei. După repetarea exercițiului cu două picioare, îndoiți ambele picioare și puneți genunchii mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga.
Pasul 4
Dacă aveți probleme cu spatele și vă doare să vă exercitați, încercați să vizitați piscina regulat (cu excepția cazului în care există contraindicații adecvate). Înotul întărește perfect mușchii spatelui și, în același timp, reduce sarcina coloanei vertebrale.
