Șoldurile înguste sunt foarte îngrijorătoare pentru multe fete cu o structură corporală subțire. Exercițiile speciale pentru mușchii coapselor vor ajuta la formarea mai rotunjită. Trebuie să te antrenezi de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, apoi în doar o lună vei observa că șoldurile și fesele au început să capete o rotunjime seducătoare.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu brațele în jos în lateral. Cu o expirație, transferați greutatea corpului în piciorul drept, apoi aruncați în această direcție, așezați palmele pe coapsa piciorului drept. În timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Cu următoarea expirație, aruncați-vă pe piciorul stâng. Repetați exercițiul de 20 de ori în fiecare direcție.
Pasul 2
Așezați picioarele împreună și așezați palmele pe centură. Pe măsură ce expiri, aruncă înainte cu piciorul drept. Blocați poziția timp de 1 minut. În timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Cu următoarea expirație, aruncați cu piciorul stâng. Repetați exercițiul de 3 ori pe fiecare picior.
Pasul 3
Așezați picioarele la lățimea umerilor și așezați palmele pe șolduri. Cu o expirație, așezați-vă, trageți cozile în spate, întindeți brațele în fața dvs. Blocați poziția timp de 10 secunde. Asigurați-vă că pulpele sunt paralele cu podeaua atunci când vă ghemuiți. În timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Faceți 10 până la 15 genuflexiuni.
Pasul 4
Ingenuncheaza cu palmele pe podea sub umeri. Ridicați piciorul drept drept în sus, așezați-l paralel cu podeaua, trageți degetul spre voi. Țineți poza timp de 1 minut, apoi rotiți-vă în sus și în jos pentru încă 1 minut. Pe măsură ce expiri, coboară piciorul drept în jos, ridică piciorul stâng în sus și repetă din nou exercițiul.
Pasul 5
Stai pe podea, întinde picioarele, încrucișează brațele peste piept. Faceți „pași” pe fese, înaintând 2-3 metri. După ce ați trecut distanța dorită, schimbați direcția, acum treceți la poziția de pornire cu spatele înainte.
