Pentru a câștiga masa musculară, trebuie să combinați două tipuri de eforturi: exerciții fizice și mâncare corectă. Fără antrenament, nu veți câștiga masă musculară, ci masă grasă și, fără o nutriție adecvată, veți cheltui doar masa musculară și grasă, fără a crește masa musculară.
Instrucțiuni
Pasul 1
Trebuie să începi să faci mișcare. În timpul exercițiilor intense, țesutul muscular este rănit, este nevoie de timp pentru a-și reveni și a se acumula. Prin urmare, antrenați-vă de cel mult 3 ori pe săptămână. Apoi, mușchii vor avea timp să se odihnească și să crească până la următoarea lecție.
Pasul 2
Lucrați pe diferite grupuri musculare, același lucru nu ar trebui să fie activ activ de mai mult de 2 ori pe săptămână. Dacă sunteți foarte obosit și nu aveți timp să vă odihniți înainte de următorul antrenament, atunci fie reduceți numărul acestora, fie faceți exerciții mai puțin activ. Durerile musculare ar trebui să dispară înainte de următoarea sesiune.
Pasul 3
Mușchii nu cresc în timpul exercițiilor fizice, ci în timp ce vă odihniți. Antrenamentul îi stimulează doar să crească. Deci, dormi suficient. Dormi suficient, astfel încât corpul să aibă timp să se odihnească complet.
Pasul 4
Trebuie să începi să mănânci de cel puțin trei ori pe zi. Încercați să mâncați mai multe alimente proteice, cum ar fi carne, carne de pasăre, pește, lactate și produse lactate. Acesta este un fel de material de construcție pentru mușchi.
Pasul 5
Nu uitați de alimentele cu carbohidrați, fără ea nu veți putea face mișcare, deoarece acesta este cel care dă energie organismului. Terci, paste, pâine integrală, fructe - toate acestea sunt necesare pentru a obține energie din alimente și nu pentru a risipa țesuturile corpului.
Pasul 6
Nu uitați de legume și fructe. Fără vitamine, organismul nu va putea asimila în mod corespunzător alimentele, ceea ce înseamnă că pot apărea tulburări metabolice și pot apărea tulburări ale sistemului digestiv.
Pasul 7
Există suplimente în nutriția sportivă: proteine, câștigători, aminoacizi. Consultați medicul și antrenorul înainte de a le utiliza. Regulile de administrare a acestor substanțe diferă pentru diferite tipuri de sănătate.
