Exercițiile pentru presă sunt probabil cele mai populare din lume, deoarece implementarea lor regulată garantează rezultate bune. Din păcate, o durere de spate reduce serios cantitatea de exercițiu disponibilă pentru dvs.
Exerciții ușoare de ab dacă nu există leziuni la spate
Dacă te doare spatele, dar diagnosticul de probleme și boli grave nu a dezvăluit, opțiunea ta este să faci exercițiile obișnuite abdominale cu o amplitudine mai mică. De exemplu, un exercițiu tipic (ridicarea corpului dintr-o poziție înclinată) ar trebui făcut fără a ridica partea inferioară a spatelui de pe podea. Adică, faceți numărul obișnuit de repetări, dar rupeți numai omoplații de pe podea. Dacă nu vă strângeți mușchii gâtului în timpul exercițiilor, riscul pentru spate este minim. Același lucru este valabil și pentru exercițiile cu ridicarea picioarelor dintr-o poziție culcat - nu ridicați picioarele în sus, indicați mișcarea și asta este tot, în același timp, nu vă rupeți spatele de pe suprafața orizontală. [caseta nr. 2
Ce să faci dacă te doare spatele
Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală, nervii, mușchii reci, modificările corpului după naștere - opțiunea dvs. este Pilates. Acest program a fost dezvoltat pentru reabilitarea militarilor după răniri, este format aproape din posturi statice. Este aproape imposibil să vă smulgeți sau să vă răniți spatele în timp ce faceți Pilates. Există o mulțime de exerciții abdominale statice în Pilates care sunt considerate extrem de eficiente.
Când practicați Pilates de două sau trei ori pe săptămână timp de o oră, rezultatele vor apărea în decurs de o lună. Mai mult, nu numai că îți vei consolida mușchii abdominali, dar cel mai probabil vei îmbunătăți starea spatelui, a picioarelor și a brațelor.
Înscrieți-vă pentru un studio Pilates bun, unde vă vor explica principiile de a face exercițiile. Încercați să fiți ca diferite tipuri de activități - cu o minge de corp (o minge cu un diametru de cincizeci până la șaizeci de centimetri) sau o bandă specială. De regulă, în cluburile mari de fitness există clase întregi dedicate lucrului pe abs.
Dacă nu vă simțiți confortabil practicând în sală cu alte persoane, puteți comanda două sau trei sesiuni personale pentru a înțelege cum să vă mișcați corect, ce să căutați atunci când faceți exerciții și să primiți recomandări personale. Apoi, puteți cumpăra un disc cu un set de exerciții, bodyball și faceți-l acasă.
Dacă aveți multă greutate și o durere de spate, pentru a nu o răni și mai mult, înscrieți-vă la aerobic pe apă. Apa vă va sprijini, va ameliora stresul coloanei vertebrale și genunchilor, iar exercițiile abdominale în cadrul acestei sarcini sunt suficiente pentru a obține rezultate bune timp de câteva luni.
