Nu toată lumea are ocazia și timpul de a vizita săli de sport, iar cursurile nu sunt ieftine. Recent, simulatoare în aer liber au apărut pe terenurile și parcurile alăturate ale unor orașe, care vă permit să transferați cursurile în aer curat, sub cerul liber. Acum, acele femei care duc un stil de viață sănătos pot combina o alergare de seară cu antrenamente pentru diferite grupuri musculare, iar cele care merg cu un cărucior se pot antrena calm în timp ce bebelușul doarme în apropiere.
Beneficiile exercițiilor în aer liber sunt incontestabile, puteți combina sarcini aerobice și de forță, acesta este cel mai eficient tip de antrenament care vă permite să slăbiți rapid și să mențineți o formă atletică excelentă. Echipamentele pentru exerciții în aer liber vă vor ajuta să creșteți imunitatea organismului și rezistența la diferite boli, să dezvoltați rezistență la stres și să scăpați de depresie. După fiecare astfel de lecție, veți primi o sarcină de vigoare și dispoziție pozitivă, care va dura încă 2-3 zile înainte de următorul antrenament.
Simulatoarele în aer liber pot fi utilizate fără un autocar, deși unele dintre aceste complexe metropolitane angajează specialiști care sunt plătiți de municipalitate. Oricine se poate antrena, indiferent de vârstă și sex, pentru aceasta trebuie să alegeți dispozitivul care vă va oferi sarcina necesară pe grupa musculară dorită. Cu ajutorul simulatorului, puteți construi mușchii brațelor și spatelui, șoldurile și fesele, abdomenul etc.
În ciuda aspectului său ușor frivol - mașinile de exerciții în aer liber sunt vopsite în culori vii, ajută la încărcarea mușchilor la fel ca mașinile instalate în săli de sport. Veți obține un efect maxim dacă exersați în aer liber în mod regulat și corect.
Simulatoarele sunt adaptate pentru muncă independentă, deoarece în proiectarea lor greutatea corporală a cursantului este utilizată ca sarcină principală. Acest lucru vă asigură că antrenamentele dvs. sunt sigure și eficiente. Baza simulatoarelor este betonată, iar sarcinile admise sunt proiectate pentru cel puțin 150 kg.
Setul standard de mașini de exerciții în aer liber include mai multe dintre cele mai populare: „Canotaj”, „Tracțiune superioară”, „Pendul”, „Mișcări circulare”, „Pas” etc. În simulatorul „Canotaj” puteți întări aproape toate grupuri musculare de pe brațe și picioare, precum și abdominale, spate și coapse. Pentru mușchii abdomenului și presei sunt „Pendul” și „Mișcări circulare”. Antrenorii eliptici sunt foarte solicitați, permițându-vă să obțineți o sarcină aerobă.
Regimul de antrenament ar trebui să fie același ca în sala de gimnastică: nu mâncați înainte, în timpul și după antrenament, maximul pe care vi-l puteți permite este un pahar sau două de apă după antrenament. Și nu suprasolicitați toate grupele musculare - faceți exerciții pentru fiecare grup de cel mult 1-2 ori pe săptămână. S-ar putea să doriți chiar să consultați un antrenor de gimnastică înainte de a lua în serios fitnessul în aer liber.
