O rolă pentru presă este un echipament sportiv cu ajutorul căruia este posibil să efectuați un antrenament eficient de forță pentru mușchii abdomenului, spatelui, pieptului, brațelor și picioarelor, chiar și acasă. Un videoclip despre gimnastică este util în special tinerelor mame care nu au ocazia să meargă mult timp la sală pentru a-și readuce silueta la forma ei anterioară.
Este necesar
- - rola de presare;
- - mat.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a face exerciții fizice cu o rolă pentru presă, îmbracă-te cu haine confortabile, ascunde-ți părul înapoi. Așezați un covor de cauciuc pe podea. Încălziți-vă mușchii cu câteva exerciții aerobice înainte de rulare.
Pasul 2
Urmăriți-vă respirația în timp ce faceți exerciții cu ajutorul rolei abdominale. Inspirați atunci când îndoiți corpul, când reveniți la poziția de pornire, expirați. Repetați fiecare exercițiu de 10 până la 15 ori. Pentru a crește sarcina, creșteți treptat numărul de abordări pentru fiecare exercițiu.
Pasul 3
Îngenuncheați pe covor, ridicați un aparat de gimnastică, așezați-l pe podea în fața dvs. Mutați rola înainte, încercând să vă mențineți brațele drepte. În același timp, îndoiți trunchiul și atingeți șoldurile cu pieptul. Îndreptați-vă spatele rotind rola pe genunchi.
Pasul 4
Intră într-o poziție în genunchi. Deplasați încet rola înainte cu brațele drepte. Înclinați-vă trunchiul până când pieptul atinge podeaua. Țineți poziția limită timp de câteva secunde și reveniți încet la poziția de pornire într-o mișcare inversă.
Pasul 5
Culcați-vă pe burtă, întindeți brațele în sus, țineți rola abdominală cu mâinile. Apăsând pe proiectil, mișcă-l spre tine, arcuindu-ți treptat spatele și nu ridicând șoldurile de pe podea. Întrerupeți și extindeți treptat brațele înainte.
Pasul 6
Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele înainte, puneți o rolă de gimnastică în dreapta. Mutați proiectilul în lateral, sprijinindu-vă pe el cu brațele drepte. Așează pieptul pe podea, oprește-te și așează-te încet. Repetați exercițiul spre stânga.
Pasul 7
Stai pe podea cu genunchii îndoiti. Sprijiniți-vă de mânerele rolei cu picioarele, țineți proiectilul cu mâinile. Îndreptați-vă încet picioarele în timp ce vă înclinați trunchiul înainte. Atingeți genunchii cu pieptul, țineți-l în poziție câteva secunde. Îndoiți genunchii, reveniți la poziția de plecare.
Pasul 8
Stați cu picioarele la lățimea umerilor. Înclinați-vă înainte și coborâți rola din fața dvs. până la podea. Apăsați brațele drepte în rolă și începeți să vă mișcați încet înainte, coborând trunchiul în jos până când pieptul atinge podeaua. Țineți trunchiul în poziție extremă și reveniți la poziția inițială într-o mișcare inversă.
