Ganterele sunt un instrument sportiv versatil, eficient, ieftin și foarte convenabil, potrivit pentru oameni de toate vârstele și mediile. Când vă antrenați cu gantere pentru prima dată, este necesar să luați în considerare câteva reguli despre cum să vă ocupați în mod corespunzător pentru a crește eficiența exercițiilor cu o sarcină.
Instrucțiuni
Pasul 1
Când cumpărați gantere, opriți-vă la greutatea minimă a fiecărei gantere pentru prima sesiune. În timp, va trebui să achiziționați altele mai grele pentru a crește sarcina. Ar fi și mai logic să cumperi gantere prefabricate dacă le vei folosi acasă. În acest fel, puteți adăuga sau elimina mai multe clătite pe fretboard, scăzând sau crescând greutatea instrumentului.
Pasul 2
Organizați cursuri în mod regulat. Aceasta este singura modalitate de a obține rezultate ridicate. Exercitați până la 3 ore pe săptămână cu gantere. Alocați acest timp într-un mod care vă este mai convenabil.
Pasul 3
Combinați exerciții cu gantere și activități aerobice, cum ar fi mersul rapid, joggingul (banda de alergare), înotul, ciclismul (bicicleta staționară) și altele.
Pasul 4
Alegeți tipul de mâncare în timpul exercițiului cu care vă veți atinge obiectivele. Dacă trebuie să reduceți greutatea cu gantere, eliminați din dietă alimentele grase, bogate în calorii, saturați-vă dieta cu legume și fructe. Dacă este planificată creșterea masei musculare, a produselor proteice, a carbohidraților ar trebui să predomine în dietă, puteți lua shake-uri proteice speciale din nutriția sportivă.
Pasul 5
Creșteți intensitatea fiecărei lecții. Începeți prin adăugarea a 5 minute suplimentare la cursul dvs. De asemenea, după o anumită perioadă de timp, creșteți greutatea ganterelor.
Pasul 6
Faceți exerciții cu bună dispoziție, asigurați-vă că veți putea obține rezultatele necesare. Această atitudine vă va ajuta să disciplinați, să uitați de lene, să manifestați răbdare.
