Joggingul periodic este cea mai bună opțiune nu numai pentru a scăpa de excesul de greutate, ci și pentru a vă menține în formă în stare perfectă. Dacă scopul dvs. este de a elimina excesul de grăsime corporală, atunci este important să știți cum să alergați corect pentru a pierde în greutate.
Atitudine psihologică
Unul dintre factorii decisivi în dorința de a începe să alerge este motivația psihologică. Ar trebui să vă pregătiți să o faceți periodic. Scopul tău este să faci ca joggingul zilnic să fie o normă. Acordați-vă faptul că corpul vostru se va schimba în bine în fiecare zi, dar este posibil ca acest proces să nu se întâmple atât de repede pe cât doriți. Cu toate acestea, nu disperați, deoarece atitudinea mentală corectă va ajuta la depășirea perioadelor de oboseală și a sentimentului de monotonie de la jogging.
Începeți antrenamentul
Experții spun că cea mai bună opțiune de alergare pentru pierderea în greutate este joggingul la intervale. Adică, mai întâi mergi într-un ritm, apoi accelerezi, apoi alergi 10 minute într-un ritm mediu, după care accelerezi cât mai mult timp de 2-5 minute și încetinești din nou. Înainte de un astfel de jogging, asigurați-vă că consultați un specialist, deoarece această tehnică de alergare nu este potrivită pentru persoanele cu tulburări ale ritmului cardiac sau hipertensiune arterială.
Dacă sunteți sigur că alergarea la intervale nu este pentru dvs., atunci începeți să alergați într-un ritm mediu în funcție de senzațiile dvs. individuale. Măriți-vă timpul cu 2-4 minute zilnic, începând cu 15 minute. În viitor, timpul de jogging trebuie adus la 30-40 de minute. Abia după această perioadă de timp, țesutul adipos începe să se descompună. Puteți alerga atât seara, cât și dimineața. Depinde de ritmul biologic și rutina zilnică.
