Pentru a face despărțirile acasă, aveți nevoie doar de o podea și de o serie de exerciții simple, ușor de învățat, indiferent de vârstă. Persoanele în vârstă pot face sfoară în două luni, persoanele mai tinere pot stăpâni această tehnică mult mai devreme.
Instrucțiuni
Pasul 1
Mai întâi trebuie să încălziți mușchii - altfel puteți câștiga o tensiune musculară. Chiar și o baie caldă poate încălzi mușchii, dar este mai bine să întindeți singuri mușchii picioarelor. După încălzire, puteți începe exercițiile singuri.
Pasul 2
Primul și principalul exercițiu care vă ajută să vă așezați pe împărțit sunt leagănele picioarelor. Se face simplu. Stai pe un picior cu toată greutatea corpului pe el. Ridicați celălalt picior la înălțimea maximă pe care o puteți. Este în regulă dacă piciorul nu se ridică încă deasupra taliei, acest lucru se va schimba în timp. Apoi, schimbați picioarele și oscilați cu picioarele drepte și cu spatele drept.
Pasul 3
Acum să facem al doilea exercițiu pentru a ne așeza pe sfoară acasă. Așezați piciorul pe o masă sau orice altă suprafață care va fi la același nivel cu centura și aplecați-vă până la podea. Apoi schimbați picioarele. Dacă un astfel de exercițiu nu funcționează imediat și doare, nu vă faceți griji, va funcționa data viitoare, cel mai important lucru aici este regularitatea cursurilor.
Pasul 4
În continuare, să trecem la al treilea exercițiu, care vă va ajuta să stați pe sfoară acasă. De fapt, încercați să stați pe sfoară cât mai mult posibil înainte de apariția durerii. Puteți încerca să vă așezați atât pe sfoara transversală, cât și pe cea longitudinală.
Pasul 5
Trebuie să faceți aceste exerciții o dată la două zile timp de treizeci de minute. După două săptămâni de antrenament, veți vedea deja rezultatul care vă va ajuta să vă atingeți obiectivul - să stați pe split acasă!
