Majoritatea bărbaților visează să aibă mușchii pieptului proeminenți, tonifiați și frumoși. Dar cum poți obține un rezultat atât de grozav fără să mergi la sală? Da, la fel de simplu ca decojirea perei, mușchii pectorali pot fi pompați acasă folosind flotări. Este important doar să acordați o atenție specială cantității și calității acestui exercițiu.
Instrucțiuni
Pasul 1
Deci, primul lucru de știut și de reținut este că nu trebuie să te antrenezi în fiecare zi, altfel rezultatul va fi doar negativ. Fibrele musculare încep să crească în timpul procesului de recuperare (care necesită cel puțin o zi și jumătate), deci două antrenamente pe săptămână vor fi suficiente.
Pasul 2
Înainte de a începe să faci mișcare, ar trebui să înveți să-ți simți proprii mușchi pectorali. Ridică-te drept și apasă palma pe piept, începe încet să-ți miști mâna înainte, ca și cum ai împinge ceva departe de tine, încearcă să-ți strângi mușchii pieptului în acest moment. Repetați acest exercițiu de mai multe ori, simțind modul în care mușchii pectorali sunt incluși în lucrare. Pentru a vă simți mai bine, așezați cealaltă mână pe zona pieptului. Următorul pas este o împingere lentă a genunchiului cu control muscular complet.
Pasul 3
Pentru a împinge în mod corespunzător și a pompa mușchii pectorali, ar trebui să învățăm să controlăm munca nu numai a mușchilor, ci și să urmăm corpul, care ar trebui să fie tras într-un șir. Această poziție va ajuta la angajarea simultană a mușchilor brațelor, a abdomenului și a mușchilor pectorali. Este mai eficient să faceți flotări nu de o sută douăzeci de ori la rând, ci făcând cinci seturi de douăzeci și cinci de repetiții tehnice și lente, împărțindu-le în pauze de treizeci de secunde.
Pasul 4
În plus, puteți utiliza pachetele musculare inferioare și superioare în timpul lucrului, folosind suporturi sub brațe sau picioare și, de asemenea, puteți varia lățimea de livrare a palmelor. Cu o setare îngustă a brațelor, tricepsul este inclus în lucrare, cu unul larg - umerii. Cel mai eficient tip de împingere în sus este unul în care picioarele sunt pe un suport înalt, iar brațele sunt larg distanțate pe părți. Acest exercițiu vă va ajuta să vă întindeți și să vă construiți mușchii pieptului cât mai mult posibil.
Pasul 5
Scufundările sunt un exercițiu excelent pentru mușchii pieptului. Dacă nu există grinzi acasă, se pot efectua sarcini similare. Așezați două scaune cu spatele unul la altul la o distanță mică. Puneți mâinile pe spate și ridicați-vă picioarele, încrucișându-le, astfel încât acestea să nu interfereze cu efectuarea eficientă a exercițiului. Coborâți cât mai jos posibil, apoi în timp ce expirați, ridicați-vă. Nu zăbovi în punctul de sus, reducând astfel eficiența. Efectuați numărul maxim de repetări în patru seturi, luând o pauză de un minut între exerciții. Acest lucru vă va ajuta să obțineți rezultate excelente atunci când vă construiți mușchii pieptului.
