Există o credință larg răspândită că mușchii pectorali pot fi pompați numai cu exerciții de rezistență. De fapt, nu este necesar să aveți la dispoziție o bilă sau un antrenor special pentru a vă întări pieptul. Din ce în ce mai frecvente în acest scop sunt antrenamentele fără greutăți, care se bazează pe flotări simple, cunoscute de aproape toată lumea încă din copilărie.
Instrucțiuni
Pasul 1
Atractivitatea acestei metode constă în primul rând în disponibilitatea sa. Într-adevăr, să-ți găsești timpul pentru o serie de flotări este incomparabil mai ușor decât să mergi la sală. Și pentru exercițiile în sine, este necesară doar o mică suprafață netedă și nu un simulator întreg.
Deci, succesul exercițiilor depinde în mare măsură de tehnica de execuție și de regularitatea efectivă a antrenamentului. Este mai bine să faceți flotări în mai multe serii, de 7-10 ori pe set.
Pasul 2
În ceea ce privește tehnica, acordați o atenție deosebită poziției corpului în timpul exercițiului. Păstrați-l la nivel, paralel cu podeaua, astfel încât umărul să fie la același nivel cu trunchiul.
Pasul 3
Faceți push-up-ul încet, fără a smuci. De asemenea, este important să vă trageți mușchii abdominali în timp ce faceți acest lucru. Țineți capul drept, fără a-l arunca înapoi sau a-l coborî în jos.
Pasul 4
Un punct important este poziția mâinilor. Dacă nu ați făcut flotări de mult timp, atunci începeți cu un suport standard pentru mâini, „arătând” paralel cu corpul și distanțat la distanță de umeri.
Încercați să împingeți în acest fel, zăbovind câteva secunde în cea mai joasă poziție (în timp ce încercați să nu atingeți podeaua cu pieptul). În viitor, schimbați poziția mâinilor după cum urmează: îndreptați-vă palmele unul către celălalt într-un unghi acut. În acest caz, mușchii pieptului în timpul flexiunilor vor fi implicați cu o sarcină și mai mare.
Pasul 5
Flotările „explozive”, în care revenirea corpului la poziția inițială nu se datorează îndreptării lente a brațelor, ci datorită îndreptării și săriturilor ascuțite a corpului deasupra podelei, pot fi, de asemenea, considerate ca fiind îmbunătățite metode de flotări.
Pasul 6
Cea mai dificilă formă pentru cei care au stăpânit tipurile anterioare de flotări pot fi flotările pe un braț sau cu sprijin pe un picior.
