Curbura presei poate fi determinată prin privirea coastelor. Dacă vedeți asimetria lor în formă și locație, atunci aceasta este curbura presei. Adesea depinde de corectitudinea exercițiilor, de postură. Și în 99% din cazuri, această curbură se datorează dezvoltării inegale a scheletului. Deci, nu va fi imposibil să remediați o astfel de caracteristică naturală, ci mai degrabă dificilă.
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, va trebui să efectuați diverse exerciții pentru presă, dar în timp ce respectați o simetrie strictă, adică să efectuați exerciții fără distorsiuni în orice direcție. Numai în acest caz totul poate intra în forma dorită.
Pasul 2
Puteți să vă antrenați atât în sala de gimnastică la simulatoare, cât și acasă. Iată primul exercițiu care vă va ajuta să vă antrenați abdomenul: mai întâi, asumați o poziție înclinată, strângeți mâinile în spatele capului și îndoiți picioarele la genunchi. Începeți să vă ridicați partea superioară a corpului, astfel încât de fiecare dată când vă ridicați coatele atingându-vă genunchii. În prima etapă, nu depășiți zece sau cincisprezece exerciții. Măriți-le doar treptat (până la 30, apoi până la 40 și așa mai departe). Principalul lucru este să nu preia o sarcină insuportabilă, altfel, în loc de o presă uniformă, veți realiza doar întinderea musculară. În plus, exersați zilnic sau în fiecare zi pentru un efect rapid. La urma urmei, este mai bine să efectuați 4 zile pe săptămână pentru 15 exerciții decât atunci, după ce v-ați adus aminte, să petreceți 60 câteodată.
Pasul 3
Al doilea exercițiu: întindeți-vă pe podea și ridicați încet picioarele în sus până ajungeți în poziție verticală. După aceea, reveniți ușor la poziția de pornire și repetați exercițiul. Această tehnică va întări mușchii presei inferioare. Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că este mai dificil de pompat decât presa de sus. Faptul este că, în această zonă, în principiu, nu există mușchi antrenați în vreun fel. Într-un singur antrenament, puteți efectua 2 sau 3 seturi de câte 8-10 exerciții fiecare.
Pasul 4
Iată un exercițiu special pentru mușchii abdominali oblici: culcat pe spate, îndoiți genunchii și aduceți picioarele împreună. Îndoiți-vă picioarele mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga și invers. Încercați să vă mențineți picioarele cât mai aproape de podea de fiecare dată. În același timp, țineți-vă mâinile în spatele capului și asigurați-vă că întreaga sarcină cade pe presă cât mai mult posibil și minim pe mușchii gâtului.
